前言：减脂已经持续了11天了，很多会员在这11天里遇到了各种各样的问题，欢迎大家发送问题询问。
今天有女生问馆长，大姨妈来了怎么办？例假期间最重要的是雷打不动的保证饮食摄入，绝对不要多不要少，严格按照饮食计划坚决执行，这是最重要的。
其次，例假的前3天，请停止一切运动，记住是一切！完全不要动，静养，休息。从第4天开始，逐步恢复运动，以快走为起点，每天运动量递增，但是什么卷腹甚至倒立这种动作还是算了。。。
然后重点来了：例假结束后的一个礼拜，是减脂黄金周！！！请自行把握！！！
2015年3月11日
减脂第11天，之前说过动6歇1，对于大部分人来说，都是上周五开始的运动吧？那么今天你们再运动一天，明天就可以休息一天了，饮食上我说了，除了零食、酒精、甜品、饮料绝对不能沾，其它的你们自行选择，量自己控制，至于控制得怎么样，看你们自己的意志力了，总之馆长还是会严格控制饮食的~
晨起体重：睡眠时间8小时整，体重测量结果是114.1公斤，相比昨天减少0.5公斤。上图~
早餐：2块Weet-Bix燕麦片，2个煮鸡蛋白，250ml脱脂牛奶加热，半个橙子。
中餐：30g水煮燕麦片（什么都不放），1碗生菜（大约4片撕碎生吃），15只水煮虾，1碗水煮芹菜西红柿（2根芹菜和1个西红柿水煮什么都不加），6颗粉红小草莓。
结果剩了半碗燕麦和4颗草莓吃不下了，胃容量小很多了啊！
加餐：训练前加餐，计划下午4点健身，训练前吃了1根香蕉补充能量防止低血糖。
训练1：今天加上了简单的力量训练（对我来说是简单的，各位悠着点选择适合自己的强度，每次练两个肌群），平板杠铃卧推12*8，上斜哑铃卧推10*8，上斜哑铃飞鸟15*5；仰卧杠铃臂屈伸12*5，坐姿单臂哑铃臂屈伸一边10*3，史密斯机窄距卧推20*3；
有氧方面，椭圆机12-15变阻力45分钟，C2划船机30分钟5.5公里。
很奇怪今天练下来身体的反应告诉我强度不够大，身体并没有非常疲惫，也没有感觉饿，可能是有氧的强度没有前几天高吧。
加餐：训练后加餐4个草莓，把中午剩下的草莓吃了。
晚餐：半份主食（中午没吃下的水煮燕麦片大约15g），1/3份荤菜（8只水煮虾），1盘菠菜（开水烫一下加剁椒加蒜泥），1片生菜撕碎，半根黄瓜。
训练2：馆长真的是觉得今天的运动量不够啊，身体的疲惫感不够，那么晚上再加6公里快走，配速不是很快，走出汗的标准。
其实是走了7.6公里~只是突然发现还剩2%的电了，赶紧截图，那时候还没走到家呢~
睡眠：保证11点睡觉！没啥好说的，再强调就啰嗦了~晚安！明天见，静待周六公布身体数据和照片
PS：话说你们吃肉包子的时候一定要淡定并且矜持，不要等那坨肉落地了再后悔啊！~~~
