1. 早上7点 刚吃过早餐就刷牙

　　纽约大学牙科院的马克•沃尔夫表示，吃酸性食物，特别是水果和果汁后，刷牙会损害牙齿外层的釉质，并可能导致牙齿变色，或牙齿之间会产生裂缝。

　　早餐后，漱口水，等待40分钟后，让你口中唾液里的钙固化你的牙齿，然后再刷牙。

2. 上午8点半 上班驾车时开着车窗

　　南加州大学环境健康研究员斯科特•弗瑞说，高速公路上的空气污染是郊区的10倍。柴油机废气可能会引发头痛、癌症和心脏疾病。

　　上班驾车路上，关闭车窗，然后按仪表板空调上的“RECIRC”按钮。弗瑞的研究发现，这样做可以减少暴露在颗粒物污染4倍的机率。

3. 下午1点 用微波炉加热塑料饭盒中的午餐  

　　不含双酚A的塑料？那比较好，但并不是最好。据美国国立卫生研究院主任杰曼•巴克•路易斯介绍，邻苯二甲酸盐仍然会渗入你的食物，有可能损害精子和改变荷尔蒙。

       建议使用玻璃器皿：在办公室用玻璃器皿加热食物，或在家里加热食物后，放在一个不锈钢保温瓶保温，在办公室直接吃。

　　此外，冷冻的食品可以避免暴饮暴食，控制身体纳入的热量。那些最佳的冷冻食品往往都含有丰富的蛋白质和纤维，实际上味道也不错。

4. 下午7点半 应酬完开车回家

　　加州大学圣地亚哥分校一项研究显示，一般来说，正常人身体中的血液酒精含量（BAC）只允许0.01%。BAC达到0.08% （法律限制）的司机，比完全清醒的司机发生车祸概率高出46%。

　　建议在外面应酬喝酒之前吃东西。美国国立酗酒与酒精中毒研究所的艾伦•怀特说，事先吃点东西能使身体BAC降低30%。

5. 晚上10点半 睡觉之前检查工作电子邮件

　　一项佛罗里达州大学的研究发现，在晚上9点还用手机工作的经理第2天醒来后，会觉得脑袋昏昏沉沉。另一个研究发现，睡眠太少，会大幅提高死于中风的概率。

　　所以，为了在早上精力充沛地走出卧室，晚上9点准时关闭电子邮件。如果真有紧急情况，人们通常会打电话。