前言：今天没有什么特别要说明的，只是请大家注意关注饮食种类和份量的变化，相对适应起来说，变化还是蛮大的，昨天的实录已经介绍了先晚饭后运动和先运动后晚饭的不同吃法，各位可以翻看复习一下哈。
另外一点就是之前说的每一周进行体脂、体型、腰围对比，现在我们统一在每周六早晨空腹进行测量，并与周六的推送中分享给大家。
2015年3月7日
体型、体脂、体重及腰围每周汇报：
睡眠7小时30分钟，晨起体重117公斤整，相比昨天减少0.1公斤；
体型正面、侧面照片：
体脂率：24%，相比初始体脂降低1%。
腰围：初始腰围3尺3，今天测量腰围3尺。这个数据很惊奇对吧，有图有真相！
早餐：早餐基本这周不会有变化了，依旧是2块燕麦（30g），250ml脱脂牛奶，2个鸡蛋白，半个橙子。
训练1：由于参加了上午10点的FCG Run for love关爱血癌患者的公益慢跑，所以把这个归为训练的一部分。全长5公里，但是nike+只显示了4.8公里，有点不准啊，由于照顾其它参加活动的朋友们，中途休息了3次每次大约3-5分钟，所以这个5公里整体强度还是不高的，总耗时50分钟。
加餐：训练1结束后，馆长补充了1根香蕉。
然后馆长就要吐槽了！！！不愧是大澳洲，弄个公益长跑还要准备好多好多的美食诱惑我！免费的活动竟然都有和牛这么昂贵的食物！炒饭，炒面，烤玉米，炒香干，寿司卷，烤洋葱，各种烤和牛，各种烤香肠，各种烤肉，西瓜哈密瓜应有尽有！但是馆长能吃吗？！显然不能！但是我还是要在这大晚上给你们看看图片！
就这场景！就这氛围！你让跑完5公里的馆长情何以堪？当然了，早前的实录里已经很清楚的说明了，要有坚韧的意志！想想自己两个月后也可以正常的吃美味，这都不是个事儿对吧？！走！打道回府回家吃午饭~
再来两张跑步手带证明我参加了这“充满诱惑”的公益活动~
午餐：1根红薯（微波炉打），半个苹果，15只虾（水煮不加任何佐料），3颗清炒芥蓝（少量盐），1根芹菜和1份木耳凉拌（清水煮，加醋凉拌）。
训练2：由于上午的训练实在让馆长觉得强度不够，下午决定加训，请各位量力而行，如果上午有运动过的就可以了，不一定一天两练，根据自己的体能水平和运动能力选择适合自己的强度。
傍晚的训练选择了12阻力的椭圆机50分钟。
晚餐：训练后的晚餐，是1份主食，1份蔬菜，无荤菜也无水果。
具体内容有半根玉米（水煮），半盘炒青菜（少量盐少量油清炒），半盘炒芥蓝（少油少盐放一点点蚝油炒），一小碗凉拌菜（1根芹菜、小半份木耳、4撮金针菇水煮沥干加醋加大蒜粉黑胡椒粉凉拌）。
睡眠：请保证7-8小时的睡眠时间，11点前赶紧的爬床了！不要墨迹，明天等待你的那个数字肯定让你满意！
