前言：今天是第二周的数据汇总日，现在汇报14天来的情况。
《馆长高效健康减脂示范实录》3月1日至3月14日数据汇总：
体重：112.3公斤，比起始减少9.9公斤；
体脂率：22.3%，比起始减少2.7%；
腰围：2尺9，起始腰围3尺3；
侧面形体：
正面形体1：
正面形体2：
2015年3月14日
早餐：由于今晚不可避免的外出应酬，全天的碳水摄入量会严格控制。
1块Weet-Bix燕麦，2个煮鸡蛋白，250ml脱脂牛奶，半个橙子。
训练：安排了上午训练，训练内容是椭圆机12-18变阻力持续62分钟；腹肌撕裂者一套。（腹肌撕裂者属于高级腹肌训练，请没有基础或者仅仅是中级基础的会员们从最基本的8分钟腹肌开始，或者是runtastic的6 pack腹肌训练软件的初级动作开始）
中餐：还是严格控制碳水化合物的摄入，主食减半，并且选择最最低热量的Weet-Bix燕麦。
1块燕麦，1条Blue Crenadier Fillet鱼（清蒸什么都不加），半盘炒青菜（少量橄榄油其他什么都不加），1碗水煮胡罗比芦笋金针菇（什么都不加），8颗小草莓。晚上那顿会摄入足够的盐分，所以白天尽量控制。
晚餐：真的无法避免的一餐，大家看看这一桌的菜。不过聪明的你们一定会选择吃什么种类，吃多少量。由于这次是长辈请客，实在不好意思涮水，倘若各位以后碰到这种情况，是一定要涮水才能吃的。
这顿馆长仅仅选择了3块土豆+几筷子豆干（这算主食），花菜，四季豆，青椒（这些是蔬菜），2块鸭子去皮，1块瘦牛肉（荤菜），其他什么也没碰。不过这个量和平时比起来，那只有吃不饱饿肚子的份了，是在没有办法，今天只能这样将就。我们推崇的不是任何形式的节食，大家也看到了每天的量真的不小，为的就是让大家吃饱，只有不饿肚子还能这么有效的减脂，才是最科学的减脂不是吗。
睡眠：由于昨晚回到家已经接近12点了，馆长只好选择赶紧睡觉，推送放在了今天，希望大家原谅！
