一般来说，常规的山地活动的平路巡航在22-26，公路活动平路巡航在30-33。新人活动比这个速度低3-5，所谓的QS活动比这个速度高3-5。但是，由于市区内车多人多，速度往往不稳定，不过领队会安排等人，不必担心。

提示：跟队骑行会比自己骑行的速度快3-5。也就是说，平时骑山地在市区巡航22，跟活动的话，速度应该能达到25左右。

对于活动的强度还需要综合考虑，比如说半天的东大搞（DDG）就属于中高强度，而一天时间爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。当然，还有路况、风向、温度等等因素需要考虑，比如，天冷热量消耗快，容易产生饥饿感。如果不好作出判断，可以直接咨询一下活动的发起者或领队。

决定参加活动后，一定要做好充分的准备，从而保证活动期间把最多的时间用于骑车，而不是处理个人问题。

决定参加一个活动，就要对自己有信心，鼓励自己坚持完成骑行任务。不要有任何思想负担，大家出来就是为了玩，没有太多的讲究。骑车的人，特别是组织活动、带队的人肯定是很和善、很容易接触的人，告诉他们你是纯新人可能会对你的此次活动带来很大方便，同时学到很多东西。大家一起交流是最好的提高办法。

1）一辆合适自己和活动的运动自行车。

你所要参加的活动为一项体育运动，并不是几个同学、同事约定晚上骑车出去吃烤串，因此首先应该拥有一辆运动自行车。对于全是柏油路的公路活动，数百元的GIANT整车一般也不会被拒绝，但是对于香山越野活动，千元的山地整车可能也不能满足要求。按照较低的标准来说，对于中低强度的活动，以价格衡量。

2）护具

自行车运动具有一定的危险性，因此，相信每个活动都会对头盔有要求，否则会被拒绝参加。其次就是风镜和手套。风镜可以有效防止风沙以及昆虫等伤害眼睛，手套可以防止手握把时打滑，万一摔车也有一定保护作用。如果参加初级越野活动，还应该佩戴护膝、护肘等护具。

3）食物和水

自行车运动会消耗大量的能量和水。因此，带少量的高热量、吸收快的食品和水，以备不时之需。根据活动安排也可以选择中途休息时购买，但要确定休息地点出售你所需要的东西。

大家通常携带的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驴肉火烧

4）备胎和补胎工具。

无论是公路还是山地活动，哪怕是平时骑运动自行车逛街，带条备胎都是有益而无害的。配合备胎可以携带撬胎棒、袖珍气筒、补胎工具、六角扳手等必要工具。当然了，有些工具可以一点点买，但是，带一条备胎显得你很专业哦！

5）骑行服

骑车时，人体会释放大量的热量，特别是天热，会大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保证骑行的舒适，再加上特殊的骑行裤坐垫，让你的PP免受痛苦。骑行服的价格与普通运动速干衣的价格相仿，问题是，不同的价位、不同的档次、不同的效果，最终导致不同的骑行感觉。

6）人民币、身份证、保险卡

估计没人会不带人民币。郊区可不是到处都能刷卡或者有取款机哦。身份证和保险卡以防万一。

7）其他

手机是个必不可少的通讯工具，一定要确保有足够的电量或有备用电池。

为了让活动更加舒适、精彩，可以根据个人需要携带其他东西，例如相机、防晒霜？但是东西还是越少越好。特别是骑公路车的话，背个包会很不舒服的。

1）按照活动帖子的要求报名。说明自己的论坛ID、集合地点、联系方式。最好给联系人发个信息或打个电话确认一下身份，说明自己的情况，并获取活动信息。当然也顺便记录下活动联系人的电话号码。

2）检查车辆。主要检查刹车系统、变速系统，以及所有能动地方。第一次出行最好找个车店做个保养，顺便学习一下车辆日常保养和检查的知识，便于今后自己动手。任何一家车店都应该热情的告诉你有关车辆的维护、保养等知识。

3）熟悉活动路线、集合地点和休息点的位置。做到心中有数，万一走散了能够找到回家的路！

4）学习并能熟练使用骑行手语。

5）如果天气寒冷或有风，应该视情况准备保暖防风的装备。

1、一定要吃早餐

2、出家门之前回顾一下所准备的东西

3、提前至少5分钟到达指定集合地点

4、随时准备出发，盯住领队，千万不能别人起步了，自己还没有戴上头盔手套

5、沿途休息时，买东西或上厕所要积极一点，并且告知负责人你的行踪。

6、身体或者车辆有不适或异常及时告诉领队

7、不要东张西望

8、弯道不要强行超车

9、适当提高踏频，每次蹬踏感觉几乎不用力。

10、上坡后，速度下降，要提前退档，否则作用不大。

11、下坡时稍稍发力，平路可以少用很多劲

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