眼睛看东西模糊不清，爬几层楼梯气喘吁吁，脸上皱纹又多了几条……不知从什么时候开始，身体出现了衰老的迹象。
人体是个有机整体，但每个“零件”各有自己的使用期限，走向衰老的过程有先有后，衰老就是身体器官走向衰竭的过程。
本文综合美国哈佛医学院教授阿图·葛文德的《最好的告别》一书，采访专家，盘点各个器官的衰老过程，送你一份器官“延时手册”。
文 | 王晓晴
本文转载自微信公众号“生命时报”（ID：LT0385），不代表瞭望智库观点。
首都医科大学宣武医院胸外科主任 支修益
北京中医药大学附属东方医院呼吸科主任医师 焦扬
上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主任 李焰生
北京朝阳医院妇产科主任医师 王素美
北京大学第三医院骨科主任医师 齐强
1
大脑
人在30岁时，大脑是一个重约1400克的器官，颅骨刚好容纳得下；70岁时，大脑灰质流失，头颅空出约2.5厘米的空间。
大脑最先萎缩的部分一般是额叶（掌管判断和计划）和海马体（组织记忆的场所）。记忆力和判断力中年时期达到顶峰，然后逐渐下降。
到了85岁，约40%的人患上老痴。大脑的养护方法：
把握记忆黄金时段
醒后1小时，上午8~10点，下午6~8点，入睡前1小时，合理利用，开发脑力。
有氧锻炼结合脑力认知
爬山、游泳、慢跑增加脑供氧量，下棋、数独、唱歌锻炼脑力。
睡眠充足
每天至少保证7~8小时睡眠。
2
眼睛
眼部晶状体由晶体蛋白构成，随着时间推移，其化学成分发生改变，弹性降低。
许多人40岁开始得老花眼。这个过程还使得晶状体逐渐发黄，即便到了60岁没得白内障，视网膜接收到的光线也只是20岁时的1/3。眼睛的养护方法：
不用手揉眼睛
如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。
有异物时，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。
不乱用眼药水
一般只要是大包装，超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。
干燥天气多眨眼
在干燥的季节，或者长时间看电脑、电视时，一定要多眨眼，这相当于给眼睛做保湿按摩。
连续用眼不超过40分钟
一次用眼超过40分钟，就要休息10分钟，眺望一下远处，或者闭眼休息一会。
3
心脏
心脏40岁后开始衰老，向全身输送血液的效率逐渐降低。
很多人的心脑器官常年高负荷运转，再加上各种不良生活习惯，血管在50岁左右逐渐硬化，容易突发心肌梗死等急症。
45岁以上的男性和55岁以上的女性应更为注意心脏疾病。心脏的养护方法：
少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物
改变久坐的坏习惯，增加运动
快走对预防心脑血管疾病有显著效果，建议每天走40分钟到1个小时。
定期体检
抽出时间定期体检，关注体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标。
50岁以上需提高警惕
50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，一定要提高警惕，去医院检查，以免错过救治时机。
4
肺
肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。
30岁时，男性每次呼吸会吸入946毫升空气，而到70岁，这一数字降至473毫升。肺的养护方法：
喝足够量的水
每天保证喝水2000毫升，润滑肺和呼吸道。
胡萝卜、苹果护肺
给肺吃点胡萝卜和苹果，保护黏膜细胞，防止受细菌伤害。
主动咳嗽清扫肺部
清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，同时缓缓抬起双臂，咳嗽使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。
定时开窗通风
厨房油烟、家具添加剂最伤肺，可在中午阳光充足、污染物少的时开窗换气。
40岁以上进行肺功能检查
特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。
5
乳房
35岁后，随着女性体内雌、孕激素水平减少，乳房逐渐衰老、下垂。40岁后，乳晕会急剧收缩。乳房的养护方法：
每月对镜自检
站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，弧形轮廓是否不规整，有无橘皮样凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。
多吃乳房喜欢的食物
如大豆、菌类、海带、坚果、鱼类及乳制品。
给乳房做保养
由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5~10次，早晚各1次。
不要趴着睡
趴着睡可导致乳房畸形和下垂，建议侧卧，在乳房下垫个小枕头。
保持愉快心情
长期紧张低落导致乳房疼痛、包块及乳腺增生。
6
肾脏
肾滤过率从50岁开始减少，逐渐失去夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。
少吃高蛋白和过咸食物
高蛋白和过咸的食物使肾脏超负荷工作。
早睡早起不纵欲
长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足最伤肾。
不憋尿
憋尿过久伤害膀胱，甚至造成肾功能损害。
按摩腰
早晚按揉叩击腰部，摩擦腰两侧，活动腰臀部各一次，疏通经络。
多吃黑色食物
如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，补益肾气、延缓衰老。
7
肠道
健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良好的平衡。
肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少，这一幕尤其会在大肠内上演，导致消化功能下降，肠道疾病风险增大。肠道的养护方法：
定期让肠道休息
每十天左右以蔬果为主吃八成饱，血糖不稳定者慎用。
定时吃饭
养成良好用餐规律。饭后适当活动，建议散步15分钟。
睡前泡脚
双脚浸泡在40℃水中，可加几滴精油，泡10分钟左右。
专心排便
排便时不做其他事，超过5分钟无便意就应结束。排便不可用力过猛。
8
骨骼
25岁前，骨密度一直在增加，35岁后骨质逐渐流失，进入自然老化过程。尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。
多吃含钙食物
如奶制品、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋和蘑菇。
晒太阳
早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20~30分钟，补充维生素D。
每天运动1小时
可做脊椎操、八段锦、太极拳等。
减少身体负重
不宜弯腰系鞋带、仰卧斜靠、行走步子过大等。
延伸阅读
器官的衰老时间表出来了！抗衰老方法都在这，赶紧看看
本文转载自微信公众号“健康时报”（ID：jksb2013），不代表瞭望智库观点。
1
大脑：20岁开始衰老
2009年，美国弗吉尼亚大学蒂莫西·索尔特豪斯研究发现，人类大脑在22岁时处于顶峰，推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力在27岁开始走下坡。
1. 勤用脑。大脑属于劳累命，越工作越年轻，闲着反而会“生锈”，变得迟钝痴呆。
2. 不喝酒不抽烟。研究发现，“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。
3. 经常锻炼。可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见运动。②
4. 吃点海鲜。章鱼、鱿鱼、虾、蟹、秋刀鱼、蚝等海鲜中含有丰富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的胆固醇、减少中性脂肪。
2
肺部：20岁开始衰老
肺很娇弱，中医有“肺为娇脏”之说，意思是肺很容易受伤害。烟草、被污染的空气、肥胖都是伤肺的主要原因。肺部衰老的时间是20岁，到40岁时，肺部衰老会出现加速。
应对方法：
1. 戒烟。是保护肺部最应该做的事情。
2. 腹式呼吸。吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。
3. 游泳。这是最“大众化”的养肺运动。
3
皮肤：25岁开始衰老
皮肤组织的成长期一般结束于25岁左右，有人称此期为“皮肤的弯角”，此后逐渐老化，皮肤弹力纤维渐渐变粗，40~50岁，皮肤老化慢慢明显，但老化程度因人而异。
应对方法：
1. 保湿。在洗澡后的五分钟内，用毛巾将身上水分轻蘸一下，涂抹有“膏”、“霜”字样的油包水型护肤膏。
2. 防晒。出门就要戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。
3. 补充维C。多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维C可延缓皮肤衰老。
4. 心情好。如银屑病、面部扁平疣、痤疮、汗管瘤等，这些人当心情舒畅时皮肤病也减轻，特别是面部色斑性皮肤病如太田痣、雀斑、黄褐斑等。
4
骨骼：30岁开始衰老
骨质的流失，一般从30~35岁之间就开始了，绝经后女性的骨质流失更快。抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳、偏食，这些不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程，使得临床上甚至出现了30岁的身体60岁的骨骼病例。
1. 不挑食。多食用含钙、磷高的食品，如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。
2. 晒太阳。补充维D，有利于钙的吸收。
3. 适当运动。在阳光下进行适当的负重运动，不仅促进体内维D合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。
5
心脏：40岁后多发疾病
研究显示，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大。
应对方法：
1. 每天运动。养成每天固定运动的习惯，每周5次、每次至少30分钟，可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。
2. 低脂、高纤食物。尽量多挑选低脂、高纤的食物，包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。
3. 戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。
4. 减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏的负担。
6
肾脏：40岁开始衰老
“年四十则阴气自半，起居衰矣。”中医《内经》说，人过了40岁，就如同午后的太阳，逐渐走向衰退。肾为五脏之母，五脏衰老主要都是由肾虚引起的。
1. 吃点栗子。栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被奉为“肾之果”。
2. 适当多喝水。体内水分少则尿液生成就会减少，尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加。严重时可导致急性肾损伤。
3. 不喝或少喝碳酸饮料。碳酸饮料促进钙排出，可导致尿钙浓度增加，易患泌尿系结石；同时钙流失增加，可导致骨质疏松症。
4. 少吃盐。吃盐过多会导致水钠潴留，与高血压、心脏病诱发有直接关系。同时加重肾脏负担。
7
肠：55岁开始衰老
英国的免疫学教授认为，肠内友好细菌的数量在人55岁后大幅减少，从而导致消化功能下降，肠道疾病风险增大。
1. 细嚼慢咽。吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入量等。
2. 吃点花生。每天食用一小把花生能改善肠道健康。
3. 定时定量吃饭。暴饮暴食对肠道不好，吃的太少对肠道也不好，有增加罹患肠道疾病的风险。每餐七八分饱是最佳状态。
4. 少焦虑。肠子最怕焦虑，不良情绪会导致胃肠道功能紊乱。
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