身体进行运动时，身体的筋肉会惊醒收缩，若运动前没有将肌肉伸展开来，运动表现会受到影响，甚至可能造成拉伤等运动伤害。所以运动前的热身是非常重要的。

热身主要分为两个部分，一个是伸展肌肉，另一个是让身体发热。

以下是小编为大家整理的  最适合单车活动的静态伸展动作，此套动作有助于伸展肌肉以及恢复疲劳。

侧拉放松肩颈，用手轻压5秒左右，左右1组，2-3组，放松颈部左右肌肉。

压拉后颈，重点用双手往前压，约20秒，放松颈部后部肌肉。

推松后劲，约20秒，放松颈部前部肌肉。

压肩松背：双手分别扶住车座和车把，双脚自然岔开，双肩往下轻压，3到5次为一组，每次做2-3组，舒展肩关节，放松腰部肌肉。

肩关节扣压，每次扣压3到5秒，左右交换扣压，约20秒，放松肩部即溶。

手臂往后下推（正面），每次下推3到5秒，左右交换下推，约20秒，放松肩部肌肉。

手臂往后下推（后面），每次下推3到5秒，左右交换下推，约20秒，放松肩部肌肉。

扳手掌，每次后拉3到5秒，左右交换后拉，约20秒，放松手臂肌肉。

扶膝压肩，每次轻压3到5秒，左右交换轻压，约20秒，放松肩关节。

蛤蟆功，用脚后跟着地，保持平衡，增加小腿后部肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）力量。

舒展腰部，头部放松，膝盖不要勉强拉直，往下轻压，10到20秒，拉伸腰部和腿部肌肉。

左右脚交叉，舒展腰部，头部放松，往下轻压，10到20秒，拉伸腰部和腿部肌肉。

保持身体平衡，用手轻拉脚面，伸展股四头肌。

右手轻拉右脚，左手尽量往前延伸，每次3到5秒，左右交换进行，共20-30秒。

放松脚踝，脚踝画圈，向左转向右转，左右脚来回进行。

立禅单脚起蹲，可拉股关节和臀大肌，左右脚各20秒。

来源：速盟

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