首先，馆长要告诉大家的是，减脂10斤不等于减重10斤。减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
其次，馆长需要自曝起始的身体数据供大家参考：
身高：192公分
体重：122.2公斤
体脂：25%
去脂体重：91.65公斤
体脂肪量：30.55公斤
肌肉量：84.4公斤（水分：66公斤；蛋白质：18.4公斤）
BMI身体质量指数：33.1
基础代谢量：2124kcal
节段评估参考：
体重体型跟踪：馆长将采用每天早晨起床后的体重和体型进行3次平均值测量和拍照记录。
每日的体重数据会同步推送在实录里，而照片将每周对比一次，不会加剧视觉疲劳影响审视效果。
2015年3月1日
减脂第一天，计划3月1日到3月5日为适应期，3月6日正式开始标准计划。在适应期里，会逐步增加训练强度并同步减少饮食的海量摄入（原谅馆长我真的很能吃
）。
第一天也是年后馆长正式训练的第一天，这一天我选择了恢复性训练，逐步增加训练量，但没有控制饮食，放开吃了！但是早中饭合二为一了，训练前4小时除了水没有进食。
晨起体重：122.2公斤
早午餐：1个肉夹馍，半个鲜肉麻团，1杯无糖黑咖啡（现磨），6块火龙果。
训练：下午两点我选择了三项训练内容：慢跑7公里，耗时46分钟；腹部力量恢复训练（runtastic训练app）；10分钟的hiit（俯卧撑，深蹲，弓步蹲，悬垂举腿脚趾碰杠，波比。40秒+20秒间歇循环10组）。
其实两周没练了今天这个hiit真的不能算hiit，强度远远没有达标，大部分悬垂举腿都没有做到toes to bar，最后的波比跳也是做的断断续续。另外很多小伙伴一开始是做不起来悬垂举腿的，更不要说脚尖碰杆了，所以请选择适合你们的动作加入这个hiit，比如俯卧登山。
这里腹部恢复训练使用的是runtastic训练app；而hiit的计时，推荐大家下载Tabata free计时器app。
加餐：因为很久没锻炼的缘故，训练结束后有比较明显的乏力（一时的）。回到家选择进食了一个芒果。（你们晓不晓得芒果是馆长我最爱的水果之一！
）
晚餐：1小碗米饭，芹菜，红烧花骨鱼，蒜苗，东安鸡丝，酸菜白肉（白肉入味儿用的，没吃
），牛肉清汤（只喝汤）。
整理一下发型，我终于等来了晚餐，说了今天不在饮食上特别控制，所以吃的品种如此的惹人喜爱，不过量嘛，你们自行拿捏，馆长没有吃太多哦。
另外呢，馆长让你们吃这些东西是让你们在“临死”之前稍微爽一下，千万别以为正式开始的时候还能这样胡吃海喝哦！哈哈哈，循序渐进嘛，今天不在饮食上干涉太多。
睡眠：好了，最重要的往往要放在最后嘛，现在时间晚上10:00，馆长推送出去准备洗洗睡了，记住，不要超过11:00入睡，切记！此乃关键：不要让失调的内分泌毁了你的计划。我很认真的说这句话的，你还不赶紧请个书法家写下裱起来！好了观众朋友们，明天见~
