前言：今天是适应期的最后一天，为了总结适应期，临睡前需要再次测量一下体重和体脂数据作为对适应期初步成果的检验。不知道各位跟随馆长减脂步伐的会员们看到5天的数据变化又没有一丝小小的心动呢~
明天将正式进入轻松愉快的减脂期了，祝各位好运。总之不饿肚子的减肥都是你们期待的不是吗？继续关注《馆长高效健康减脂示范实录》，你想要的都在这里！
2015年3月5日
适应期最后一天了，这几天饮食和训练应该都慢慢的过渡到了正轨。新的模式即将到来，训练的种类和饮食的安排也会跟着改变，希望大家不要看到一点点效果就沾沾自喜放开大吃，好戏还在后面~这周只是刚刚开始。
晨起体重：睡眠时间9个小时，起床后三次测量取平均值为117.9公斤，相比昨天减少0.1公斤。
估计是昨晚睡前馆长灌了两瓶水哈哈，这个数据看起来是不是不爽啊？不要急，确实减了，等晚上那次测量你们就知道了~
早餐：标准早餐，2块Weet-Bix燕麦，250ml脱脂牛奶，2个蛋白，半个橙子。
今天一整天馆长都在外面跑，各种忙事情，一回来事情多的忙不过来，就当做四处跑消耗了。
中餐：标准中餐量，一根红薯（微波炉打），半条巴沙鱼（清蒸加黑胡椒碎粒），5只小虾（清蒸不加任何东西），1坨生菜撕碎，2根芥蓝（少量橄榄油清炒少量盐），1个西红柿，半个橙子。
中餐吃完又是一阵忙碌，赶在晚上6点回家吃晚饭，今儿真累啊！
晚餐：无主食，半条巴沙鱼（清蒸加大蒜粉黑胡椒粉），5只小虾（少量盐水煮），1坨生菜，4根芥蓝（少量橄榄油清炒不加盐），半根胡萝卜（水煮加大蒜粉黑胡椒粉），4根芦笋（水煮加大蒜粉黑胡椒粉），1根芹菜（水煮加大蒜粉黑胡椒粉），半个橙子。
另外说一下，关于鱼类，三文鱼坚决不要碰，妥妥的全是脂肪；吞拿鱼看似很瘦很健康，千万不要碰，除了脱脂的；鳕鱼尾巴不要碰，记住了！其他鱼类基本上都没大问题，但是，请去皮，鱼皮一丁点都不能吃。
这是我今天买的，唯一一个可以食用的脱脂吞拿鱼，喜欢吃吞拿鱼的，看好背面的营养成分表，类似这种的可以选购。
训练：今天计划是跑10公里（佩戴护膝），最后跑下来应该是9公里，但是坑爹的Nike +真的是神了，GPS信号时断时续，只显示了7公里，比前天跑的路程多得多，却比前天的记录还要少。为了证明我木有说谎，上图片你们看路程吧~
你们看嘛，这6-7公里比之前的2公里加起来还多！简直了！
我为了多跑点，我在shopping centre那绕来绕去跑了至少2公里，竟然都没给我算上~
还好总时间没给我算错，大约9公里用时55分钟，配速还是合格的。那么问题来了，什么样的速度是合格的，馆长告诉你们，不是看速度，是看心率和持续时间！心率低于150的有氧运动都是耍流氓！时间低于30分钟的有氧运动都是耍无赖！记住了吗？
睡前体侧：适应期到此结束，为了整合一下数据，睡前进行了体侧。
跑完步灌了大约1.5公斤的水下肚后进行的体测数据如下：体重117.8,公斤，体脂率24.1%
总结：经过了5天的适应期，馆长体重减少了4.4公斤，体脂含量减少了1%。
这样的数据仅仅是适应期，你们满意吗？总之馆长是满意了。不知道跟随步伐的会员们是否也有类似的成绩。你们看见了，完全没有节食，吃的还是那么happy，仅仅通过运动和饮食搭配控制，效果就在那摆着了，明天就正式开始了，你们还等什么呢？没加入的赶紧把~
睡眠：11点了快快睡觉吧，不需要多说，睡足至少7小时，不然可就前功尽弃了。我们明天见
