前言：明天（周六）就是第二周的汇总日了，大家可以在明天测量自己的身体数据，主要的参考对比数据是体重、体脂含量和腰围。请在早晨起床后空腹测量，这是一天中体重最轻的时刻哦。看看自己在经历了14天的减脂计划后身体有了什么样的变化，可以很负责任地告诉大家，如果你跟随了馆长，严格执行了饮食计划，坚持了规律充分的作息，哪怕很少量的运动，明天的数据也是让人惊讶并且振奋人心的！
2015年3月13日
晨起体重：睡眠时间8小时25分钟，体重均值112.6公斤，相比昨天下降0.9公斤。
训练：由于昨天是休息日，身体太久没有运动的状态了，馆长今天早晨选择了空腹有氧，但是出门前还是要吃一根香蕉的。
跑步机坡度3，慢跑47分钟，共7.22公里；C2划船机1k竞速。
早餐：回来后立即喝了一杯250ml脱脂牛奶，之后准备早餐，由于时间接近中午，主食减半。
1块Weet-Bix燕麦，2个鸡蛋白，再加250ml热脱脂牛奶，半个橙子。
午餐：午餐大约2点才吃，由于下午馆长自己计划了残酷的力量训练，荤菜选择了高热量的鸡胸并且总量+0.5份，介于下午的力量训练有点变态，今天的推送里我就不公布具体训练内容了~这5只虾嘛，你们也减去吧~
1块Weet-Bix燕麦，140g水煮鸡胸肉（什么都不加），5只虾（盐水煮），1小碗芹菜（2根芹菜根切碎水煮什么都不加），半盘生菜（开水烫一下什么都不加），半根去皮黄瓜（最后没吃，吃不下了！），半个苹果（去皮）。
力量训练：真的有点变态，还是不说出来的好，各位忽略就好。但是这里要提一下的原因是，晚餐因此加了0.25份主食和0.5份荤菜。
晚餐：1大根红薯，中午吃剩的半根去皮黄瓜，1大盘清炒芥蓝（少量橄榄油，少量盐），1整条blue fillet鱼（去皮清蒸加大蒜粉黑胡椒粉）。
睡眠：今天不写太多，因为馆长明天一大早要测量大量的身体数据，为了不耽误早饭，今晚果断10点半就睡觉。等待明天的结果吧~各位晚安！祝周末愉快！
