周董媳妇昆凌，两周暴瘦16斤，减肥方法大公开啦！,新西兰环球阳光健身俱乐部微信公众号文章

周杰伦媳妇昆凌，在还未嫁给周杰伦之前，只是一个小模特而已，自从摇身一变成为了周董嫂后。身价暴增，就连生完孩子后，还是那么美!

很多人或许会感慨，她是上辈子拯救了银河系，所以幸福砸在她头上，那么怎么就不砸在你头上呢？在幸福来临的时候你准备好了吗？而昆凌早有准备。

昆凌称自己在澳洲长大，她曾经106斤，两周瘦到了90斤，并持续在90斤这个体重，今天将为大家公开她的减肥方法吧！

1、早餐：鸡肉蛋白、麦片、1杯温水。

午餐：海鲜茄子、1杯放袋糖热柠檬茶、塑纤果一颗。

晚餐:水煮鸡蛋、1碗青菜烫、1杯温水。

2、吃肉减肥，每餐只需吃肉以及大量的蔬菜，但是一般减去的体重只有部分是脂肪，一半以上都是多余水分，餐后一定要坚持它精心萃取的普洱茶、罗梦果、洋车前等多种草本植物，刺激身体分解脂肪提供热量，从而达到减肥目的。

3、拿水瓶练举重，左手拿装满水的水瓶，让重量足够适当，往手上抬举，拉开肩背与手臂的肌肉，让左手手肘至于脑部后侧，右手同时往上并拉住左手手肘。维持5-7分钟然后换手。

身材好才是真的好，对于喜欢健身的人来说，拥有一副好身材，完美的线条，性感的肌肉，都是追求的目标，但是有些不容易引起重视的坏习惯，让辛苦训练出来的肌肉白白的流失，今天就给大家分享一下关于健身的6个误区：

1. 安排过多运动

过多的运动与抑制肌肉的生長，小肌群一般需要48小的恢复期，大肌群需要72小时的恢复，合理的安排健身时间，才能更好的训练出肌肉。

2. 忽略简单的复合运动

很多健身者喜欢用一种单独的训练来练习，而忽略基础的复合式训练，基础的复合式训练能够促进肌肉同时运动，讲力量分散到肌肉各部位，能够更好的训练肌群。

3. 训练后不能及时补充能量

训练完成之后，身体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练后不能摄入能量肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求，所以训练完后要及时摄入碳水和蛋白质。

4. 不喜欢喝水

高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。健身人群必须摄入大量蛋白质，蛋白质结构饮食也是必不可少的。

所以每天补充足量水分能够促进机体对於蛋白质的吸收。

5. 喜欢吸烟喝酒

吸烟和喝酒吸烟会使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。

6. 经常熬夜

如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由於肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。

今天给妹子们带来一套复合式训练计划，比较适合在家锻炼，没有哑铃的拿两瓶矿泉水瓶代替。

1.哑铃上举开合跳（4组*20次）选择适合自己重量的小哑铃，一个手拿一个，双腿并拢以后，双手持哑铃屈肘置于身体两侧，哑铃的位置差不多置于与耳朵同一高度的位置，而后重心向上移动使双脚打开约3个肩宽的距离，持哑铃的双手在双脚打开的瞬间向上伸直，双臂置于耳朵两侧即可，然后再重心上一一次回到起始位置

2.后交叉哑铃弯举

首先选取适合自己的哑铃拿在手上，身体直立两脚之间约一个脚掌长度的宽度，双手持哑铃自然置于体侧，先右脚向左脚后外侧呈靴步姿势，使其右腿膝关节触地，上半身保持直立状态，双手持哑铃在体前做肱二头弯举姿势，要注意核心收紧的同时，上背部要挺直，然后右脚收回使身体呈直立位以后，右脚成为支撑腿，左腿向右脚后右侧呈靴步，左脚膝关节弯曲触地过程中双手持哑铃在体前做弯举动作，而后再回到直立位即可。左右轮换为一组，共4组*20次。

3.前弓步半蹲哑铃上举

身体呈前弓步姿势站立，左脚在前右脚在后，将右脚脚尖放置在有一定高度的台阶即可，双手屈肘持适宜重量的哑铃置于胸前为起始姿势。然后身体重心向下即呈前弓步，前腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直，上半身在下蹲结束后持哑铃做胸前肩上推举动作，即持哑铃从屈肘到伸直肘关节将哑铃举至最高点后再屈肘收回至胸前，然后身体再呈直立状态回到起始姿势，左右单边各做15次位一组，共4组。

4.双腿交叉肱三头肌训练

首先身体直立，两脚打开与肩同宽，双手持适宜重量哑铃置于体侧，然后右脚向左脚左后方约一米处呈靴步，脚尖点地，双手持哑铃屈肘后让大臂与地面垂直，肘关节指向天空的方向，哑铃自然置于脑后，当双手前臂持哑铃上举至头顶上方方向的同时，双脚同时随着重心的上移而上移，当哑铃回到地面方向的同时，交叉的双腿随着重心的下移而向下移动即可。要注意的是身体在上下移动的过程中主要是重心的上下移动，核心肌群要收紧，注意调整呼吸。左右单边各做15次位一组，共4组。