前言：适应期内请大家备好如下食品和物品，并阅读相应注意事项。
我们需要在这两个月时间内城市严格的执行训练计划和饮食计划，确保效果最大化。
心理准备上，我们需要具备强烈的决心、坚韧的意志、强大的信心和坚决的执行！
每日三餐必须规律，必须保证至少7小时的睡眠并在晚上11点前入睡。
请准备糙米、小米、玉米、紫薯、无糖燕麦片等粗粮全面替代米饭、面粉、面包等高GI的碳水化合物。
牛奶必须完全脱脂并且无糖；油不是不吃，但请选用橄榄油或者亚麻籽油。
备足鸡蛋和矿泉水！！！
务必购买一双高性能的跑鞋！雅痞瘦身推荐阿斯克斯和美津浓，什么耐克阿迪就算了。
务必购买一副保护性能和舒适度高的护膝。
罩杯在C以上的女性务必选择专业的运动胸衣，推荐Moving Comfort、VSX、Lorna Jane等专业品牌。
就近选择健身房能够更好地督促自己完成训练。
2015年3月2日
晨起体重：睡足8小时起床，测量3次取平均值为121.6公斤，相比昨天减少0.6公斤。
早餐：1块豆沙面包（这个正式开始的时候也不能吃的），2个煮鸡蛋白，1杯无糖黑咖啡（现磨），3片橙子。
注意，这份早餐将面包换成25g燕麦将是最完美的一份早餐计划。今天还是适应期，不要对自己那么严苛~
训练：上午10点开始训练，今天的训练内容是：7公里慢跑，耗时47分钟；腹部力量和耐力恢复（runtastic app）；12公斤单臂壶铃抓举（12kg Kettle Bell Single Arm Snatch）左右各50次。
关于snatch（抓举）这个动作，务必要做标准，和overhead swing（过头摆动）这个动作要进行区分。今天我选择这个动作的目的是为了恢复上肢力量和爆发力。女性请选择合适的重量或者替换成过头摆动（overhead swing）。
中餐：因为晚上的飞机离开中国前往墨尔本，中餐作为最后一顿被逼无奈选择了滚蛋饺子！
12个三全私厨水饺（咖喱鸡肉馅儿），1碗芹菜，1碗白菜，半个猕猴桃。
晚餐：这顿将在飞机上解决，馆长现在还没法拍照啊。飞机餐除了坚果类红肉类冰激凌类酒类不食用，其他神马碳水蔬菜白肉水果酸奶通通下肚！另外8点以后除了水其他一概不进嘴。
睡眠：老生常谈，请跟随在飞机上的馆长在11点前入睡，不要找借口~~~
好了馆长我得赶飞机了！今天不要额外加餐哦！老实点~大家明天见！
