前言：今天有会员询问为何运动的时候有胃痉挛症状，馆长在这里解答一下。
运动胃痉挛，排除胃病的原因以外，可能出现的情况是空腹训练或者饱腹训练，特别是空腹训练很容易造成胃痉挛，馆长再三强调过，选择饭前训练，务必在训练前吃一根香蕉，具体时间怎么计算呢，一般是正餐后3小时后开始训练就必须在运动前加餐。
另外，热身运动不足同样会造成胃痉挛，这一点也是很重要的，馆长推荐大家先热身至少10分钟，再做靠墙静蹲这个动作，再去跑步，等跑完以后，先做靠墙静蹲，再做拉伸恢复。
再有就是环境因素，比如游泳水温过低、健身房的空调打得太低或者出风口对着你吹等等，环境因素也是不可忽视的。
关于拉伸：同样有小伙伴问道拉伸具体怎么拉，馆长想了一下这个东西一言两语说不完，我会在最近几天整理一份详细完整的拉伸教学推送给大家，请大家耐心等待！
2015年3月10日
终于突破了10日大关，不知道大家有没有习惯这样的饮食，运动不是关键，你动不动只是减脂时间长短的问题，所以关键还是这个吃字！减脂过程，吃和睡远远比运动重要的多的多的多！
晨起体重：经过7小时15分钟的睡眠时间，去三次平均值，体重为114.6公斤，相比昨天降低0.9公斤。
早餐：标准餐，2块燕麦，250ml脱脂奶加热，2个煮鸡蛋白，6颗粉红小草莓~
午餐：1根红薯（水煮），1条巴沙鱼（清蒸加醋加黑胡椒碎），1盘炒青菜（少量橄榄油少量盐），半根黄瓜（生吃），半个西红柿（生吃）。
和昨天一样，7成饱腹感在吃完之前就到来了，剩下半个西红柿没吃，1/4根黄瓜没吃。留着！训练结束加餐用！
训练前加餐：选择在晚饭前训练，按照规矩空腹运动前需要补充1根香蕉防止低血糖。
训练：今天馆长选择的训练内容是椭圆机12阻力持续60分钟；接着跑步机3坡度、6.5-8速度变速跑10分钟。稍作休息补充水分恢复ATP后，腹肌训练：悬垂举腿toes to bar 10*3组；卷腹、侧体支撑、拉伸卷腹、脚踏车转体、俯卧登山、仰卧举腿、药球俄罗斯转体40秒20秒Tabata共8分钟。
训练后加餐：中午吃剩下的半个西红柿和1/4黄瓜，派上它们的用场吧！
晚餐：由于今天的有氧比较多，晚餐为了保护肌肉不丢失，为了更好地体现有氧的效果，荤菜+1/3份，主食不吃。
20只水煮虾（1.3份荤菜），1盘炒甘蓝叶（少量橄榄油少量盐），1盘凉拌茄子（半个圆茄子清蒸加蒜泥和醋）。
睡眠：11点半了好沮丧啊！馆长必须先去睡了，晚安朋友们~我们明天见！
