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☀ 墨尔本悦动生活馆 特别推出系列纪实：《馆长高效健康减脂示范实录》。此系列纪实起始2015年3月1日，起始体重122.2公斤，起始体脂率25%，将截止于2015年4月30日。馆长将亲自示范最专业、最高效、最健康的减脂实况。减脂全过程将被第一时间跟踪记录，全程不使用任何除运动和饮食以外的非健康手段；不使用过量运动、节食等有损健康的非常规手段。

本系列纪实由雅痞瘦身全程跟踪指导，由于保密协议以及版权问题，恕不公布具体的训练计划和详细的饮食份量。

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2015年3月17日

晨起体重：睡眠时间8小时22分钟，三次测量均值为110.8公斤，比昨天下降1公斤。

早餐：2块Weet-Bix麦片，250ml脱脂牛奶加热，2个煮鸡蛋白，7颗小草莓。

中餐：1块Weet-Bix麦片，半盘混合海鲜香菇芹菜（水煮），半盘清炒芥蓝（少量橄榄油和盐），1盘凉拌茄子（清蒸，加醋加少量盐），半个橙子。

中餐剩下了1/2主食和1/3份的荤菜吃不下了，主食倒掉，荤菜留着晚上吃吧。

加餐：下午空腹训练前加餐1根香蕉，吃完才想起拍照，来个香蕉皮特写~~~

训练：计量训练胸和三头，哑铃平板卧推10*8，哑铃上斜卧推12*6，哑铃上斜飞鸟12*6，杠铃仰卧臂屈伸10*4，史密斯机窄距卧力竭*3，绳索下压力竭*2；

有氧训练椭圆机12阻力匀速50分钟，然后今天腹肌需要休息，就没有练腹了。

晚餐：晚餐是没有主食和水果的，1份荤菜+1份蔬菜。

半条巴沙鱼（清蒸什么都不加），半盘清炒芥蓝（少量橄榄油和少量盐），中午剩下的混合海鲜和芹菜香菇1小碗。

睡眠：睡得可早了，因为网速原因照片无法上传，所以只好在18号的推送补上17号的内容。