在所有海鲜中，鲭鱼拥有营养最丰富的omega-3脂肪和维生素D，它们在抗衰老过程中都是必不可少的。

而这些营养素也与骨骼健康密切相关。

每日早餐，吃一顿烟熏鲭鱼可搭配炒鸡蛋和烤番茄吐司，实在是享受。

握手不仅是在交际中表达良好的表达，在握手的过程中，还可以训练人的肌肉力量，骨骼密度等等。因为“随着年龄的增长，肌肉质量和骨密度降低，或骨质疏松症的减弱可能是一种迹象，导致脆弱，跌倒和骨折，残疾，甚至死亡的风险增加。”

澳洲近10年来由于饮酒过多而导致的死亡人数已超过31，000人。报告显示，死亡的31，333名澳洲人中，75％为男性。酒精也是导致一些癌症，晕倒，交通事故和虐待孩子的直接原因。

饮酒带来的对人的负面作用十分明显，特别是会引起骨质疏松症，糖尿病，高血压和中风风险。

光老化对皮肤的影响不容忽视。阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，如不防晒，会加速皮肤的老化。

皮肤在长期暴晒后干燥缺水，出现深而粗的皱纹以及难以消退的色素沉着，这是不防晒且暴晒过度的“后遗症”。

生命活动中各个环节都离不开水。随着年龄增长，体内固有水分会逐渐减少。皮肤细胞内水分的渐减，是中年以后皮肤出现皱纹的重要原因。此外，多喝水还可以预防心脑血管疾病，防止血管阻塞。所以，让喝水应成为一种习惯，一种本能。

要经常喝水，有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分，把食物里的水分一并算进去，我们每天只要再喝1000-1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯就足够了。

在日常生活中，多吃一些“富含抗氧化剂的食物，如水果，蔬菜和坚果，可以延长寿命。

另外，平常应注意食物口味，尽量选择清淡食物。最好选用蒸、炖、煮的方式加工食物，既可以控制油脂，也可尽量保留食物的膳食纤维。适量多吃富含膳食纤维的蔬果，比如苹果、白菜、芹菜等，增加胃肠活力，减缓衰老。

从今天起，戒掉那些各种含糖饮料，珍珠奶茶吧！

绿茶富含抗氧化剂，可以保护我们免受自由基伤害，有证据表明它可以帮助平息炎症，并通过增加细胞更新来对抗皱纹，还有减肥排脂的功效。

其实肥胖也是疾病，但往往会被忽视。常见的与肥胖相关的并发症或相关问题有很多，包括代谢综合征、心血管疾病、呼吸系统疾病、骨关节炎等等。

所以有意识的每天称一下体重，控制自己的饮食和保持体重，可以帮助人们减缓衰老，保持健康的好办法。

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