很多女性在生完孩子之后都有很多关于身材管理的困扰，例如身材走样，精力不足.....
我们组织一个辣妈群，主要是给辣妈们解疑“如何有效锻炼”“如何健康饮食”“如何越活越年轻....”让妈妈懂得健身和合理饮食的重要性。
即使我们很低调，依旧吸引了很多妈妈的关注，目前为主，群里已经有100多位妈妈啦
Chloe教练找邀请了训练营优秀学员代表Jenny和Snow，以及我们的美女妈妈教练Lucy给大家分享一下她们的健身经历，没错，就是传播正能量让更多的妈妈踏上健身之路，enjoy健康生活~
因为很多妈妈还来得及加入我们的群里
所以我们整理了一下群里的聊天记录
下面，跟大家分享一下我们周天的干货吧！
第一位主讲嘉宾是
我们十周挑战训练营的辣妈代表
也被我们教练称为“马甲线女王"的Jenny
Jenny
十周挑战年卡学员
马甲线女王
下面是Jenny自述
分享自己的健身经历以及瘦身心得
我是去年四月份，复活节的那一天开始，下定决心健身减肥的。截止到现在有一年半的时间了。这是我坚持运动最长的一次，而且我相信我也会继续坚持下去。
为什么开始健身呢，原因很简单，就是突然有一天觉得自己不能再这么胖下去了，好多以前的衣服都穿不下，而且因为胖，也是很久没有买新衣服了。不想面对自己upsize这个事实 。
其次就是健康问题，总是觉得不够睡，早上起不来晚上不想睡，查体还有高胆固醇。所以从那一天我开始下定决心开始健身，减肥！
刚开始健身的时候我也是一个小白，对于减脂增肌这些东西算是一知半解吧，心里大概有个概念，但是具体到底该怎么做我也不知道。
所以最简单的，我就是从跑步开始。一开始也就跑一公里我就觉得很累了。然后我就觉得，这样不行啊，我这身体素质，难道一次就能跑一公里，这得多差啊！
然后我就开始试着给自己慢慢的加公里数。从一公里到两公里，再到三公里。大概花了有一两个月的时间吧。然后我就发现对于我来说最好的状态就是跑三公里。
所以每次如果是跑步的话我就尽量控制在三公里。那个时候还没有参加我们的十周挑战，所以除了跑步，我就是跟着App的program做运动，每天至少30-45分钟。包括核心力量，腿部，背部，HIIT，瑜伽。反正涉及的内容倒是不少。我个人比较喜欢的是HIIT。
HIIT
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
后来参加十周挑战以后，发现我们的program里面很多都是HIIT，每次侧重的锻炼也都不一样，还能体验到拳击。
（左 Jenny 正在上搏击课）
关于坚持：我觉得并不是因为你不能坚持，而是没有一个理由让你去坚持。再说的直接点，就是你没有看到成果，所以坚持不下去。如果你运动了两天体重一下跌了两公斤，那么你就会觉得运动果然有用，成果非常显著，自然而然的你就坚持下去了。
但是减肥不是一个速成班，所以很多人半途而废，看到减肥成功的人，身材好的人，就只会安慰自己说：哎，我就是这种身材了，喝凉水都胖，怎么运动都减不下来。请问你自己相信吗？你相信你怎么运动都减不下来吗？怎么可能！
我从最开始只是单纯的想瘦身减脂，到中间开始关注健康饮食，再到后来有规律的坚持运动，整个过程可以说是痛并快乐着，因为我确实看到了成果，体重体脂下降了，肌肉水分增加了，体检的各项指标都正常了，比以前吃的也更健康，人也更有活力了。
（Jenny给自己的备餐记录）
我觉得在这个健身/瘦身的过程中，找到一些能让你坚持下去的incentive很重要，尤其对于减肥初级的人，我觉得在这个阶段更需要motivation！就像跑马拉松一样，起点的人最多，跑着跑着就拉开了距离，如果这个时候没有人给你加油给你鼓励，那很可能你就会中途放弃了。但是在瘦身这个过程中，很可能这个给你最多鼓励的人还是你自己。
跟大家分享几个我自己的Motivation：
一是在网上看那些瘦身成功的案例，看这些人瘦身前和瘦身后的变化，真的非常洗脑，这样的案例有很多，男女都有，看他们的个人分享会给你很多启发，因为每个人的情况都不同，瘦身的方法也不一样，看得多了你也会从中找到适合自己方法。
二就是时刻提醒自己，我把我的手机屏保跟主页面都换成跟减肥有关的图片，这样经常就会看到，尤其是当你想吃东西的时候，看一眼手机你就不知不觉的退缩了。
（ Jenny的手机壁纸）
三如果你确实自制力特别差的话，那么你就找一些志同道合的小伙伴们一起健身，大家互相监督，互相鼓励，在这样一种氛围下，可能健身就会容易坚持下去。
（Jenny在训练营的小伙伴们）
还是那句话，瘦身就像增肥一样，也是一个累计的过程。不要想一夜之间就会爆瘦。有的人时间长点儿，有的人时间短点儿，但都会看到效果的。
我第一个月运动下来，效果最明显，一共瘦了八公斤。可以说体型明显发生了变化。但是呢，后面就进入了第一个瓶颈期，有一段时间我的体重一直保持在一个数字不变，大概有两周之长吧，偶尔还会有回升的趋势。
其实我现在想想，可能是我的身体本身在做adjustment，因为体重不可能一直这样减下去。如果一个月瘦8公斤，那几个月之后我岂不是就没了。
所以如果你的体重减到一个数值就不动了，不要着急，有可能这就是你的最佳体重，或者，你需要改变你的运动跟饮食方式来迎接下一轮的挑战。
最后，Jenny说
健康的作息规律
好的饮食习惯
以及积极的生活态度
这些
才是健身人士最终追求的目标
下面第二位是
训练营的另外一位辣妈代表
被称为“花臂女侠”的辣妈Snow！
Snow
十周挑战年卡学员
花臂女侠
以下是Snow自述
分享自己的健身经历以及瘦身心得
大家好！我是Snow！很开心和大家一起交流减肥、健身的一点点经验！ 刚才我的马甲线偶像@Jenny讲的特别特别好！我们都是跑在辣妈健身路上的人。
接下来我给大家聊一聊我自己健身的心得体会！希望能帮到大家！尽快步入到健身变美的行列里来。
当初我生完女儿体重是160斤！简直是太可怕了，我觉得就是噩梦，因为在没生女儿之前我的体重只有98斤。
其实想必群里很多妈妈都经过了生儿育女，之后呢，减肥失败，在减肥这条路上，我想大家都经过很多坎坷！
（Snow 近照）
其实自己一直在走这条健身的路可是呢就是中规中矩，没有正确的方式方法，总是在失败。
来到澳洲，其实自己也是断断续续的在健身，跑步也是像@Jenny说的那样，我并坚持不住。比如说，家里有聚餐，然后就自己大吃大喝了一顿，往往一周的锻炼都失败于一次聚餐。
偶然的机会我就发现了十周挑战训练营，我想我一定要去参加试试看，不能总是自己失败，继续失败，继续真的挺可怕的，没有效果还不说，大把的时间都浪费掉了。
我是去年9月20号左右的训练营开始训练的，当时我正好还有十二周要回国我就想我自己努力一把试试看，我到底能不能克服我自己的这个惰性！
（Snow和女儿一起在训练营）
经过了这十周挑战训练营合理的锻炼、合理的饮食搭配合理的睡眠，我也是觉得自己是有一个质的飞跃，我居然比我自己之前腰围小了七厘米，体重降了八公斤，我都不敢相信。
（Snow十周对比）
其实要说自己有没有一些特别好的方式方法，我感觉就是不要自己在家浪费时间了，还不如来参加这个训练营就是，教练帮你指导，然后学员和你一起去训练，真的这个感觉特别好。
（Snow 和小伙伴）
其实就像咱们给孩子布置功课一样。我每周都要带孩子去唱钢琴课舞蹈课游泳课，咱们也给自己制定出来一个健身课，其实一周只有两天，每次一个小时的时间，我想每个妈妈如果你想走上这个变健康的这条路一定能腾出你这个时间。
（Snow在健身房训练）
因为每件事都是挤出来的，而且是咱们从内心由衷想去做的一件事儿，就像我现在每周我必须要三天去参加这个健身，不管是十周挑战训练营还是健身房，我挤时间也要自己去一到两个小时时间坚持下来，我自己就看到了自己的变化了。
（Snow在健身房训练）
我想咱群里的妈妈都能有一个好身材，好身体。只有自己对自己好才是真的好！
最后，Snow说
减肥不重要！健康最重要！
希望每位妈妈都爱自己！
第三位是在训练营里面备受学员喜爱
不但身材好
自己健身和育儿也有一套方法的
辣妈教练Lucy！
Lucy
十周挑战教练
辣妈教练
下面是Lucy自述
分享自己的健身经历以及瘦身心得
我简单说下我自己的经历，在我没有到澳洲之前我已经是一个孩子的妈妈了。
在我女儿出生之后呢，我的体重一直是一百二十斤的这样一个状态。来澳洲的第二年我的第二个孩子出生了。
（Lucy 和她的两个孩子）
因为生完孩子体型有变化，这几年整个体重完全没有恢复到生孩子之前，还有整个人的状态问题，在当时就开始慢慢步入健身房。
最开始的时候我也是每天跑步，半年当中减掉大概有十斤。
在坚持健身的很长时间后，我还去参加了健美比赛，比赛的过程特别艰辛，整个备赛的四个月的过程中，我一天要吃八顿到九顿的备餐。
（Lucy 比赛照片）
再后来，我就踏上了健身之路，一路走来也成为了我们十周挑战的教练。
在为大家做训练的这段时间，同样被大家的坚持所感动。
最后，Lucy说
感觉自己的精力体力不够的时候
我们就给自己做个减法
减去不想做的
加上自己想做的
无论如何
我们需要做一个精力充沛的人
三位妈妈分享完毕之后
就进入了提问环节
妈妈A提问
生完孩子，肚子上的肉怎么减？
教练
其实这个很多妈妈都会有这个苦恼一直说要自己有规律的运动，其实每一次运动都是消耗卡路里，同时，在这个基础上呢，要保证健康均衡的饮食。身体在运动以及控制健康饮食的基础上，身体就会一直有一个热量缺口，这个过程中身体会利用自己储存的脂肪作为热量供给，然后这样子的话，代谢燃烧，这样子体脂会慢慢降下来 小肚子就会越来越小。
妈妈B提问
感觉中国人都是自己做饭吃，卡路里不好计算，做饭的时候放的油盐酱醋等调味料都要计算卡路里吗？
教练
自己做饭的话确实不好记录卡路里，因为我们中餐里面的材料，还有调料的比较多，所以在记录的时候稍微有点困难。所以正常的食材要记录，比如说佐料的话，有需要记录，但是如果像盐呢，或者是pepper这种东西是不需要记录的，因为这些东西本来没有卡路里，但是正常来讲呢，我们要少油少盐不要吃太重口味一如果钠食用过多的话会导致身体储存多余的水分不利于你的新陈代谢。
妈妈C提问
什么时候运动比较有效果呢？一大清早、中午、傍晚？
教练
运动的时间没有具体的限制，比如像早上中午或者晚上，只要适合自己的生活规律都是可以的，个人建议晚上不要太晚做有氧运动，比如说像跑步什么的，因为有氧可能会让你的神经系统比较兴奋，这样子的话，有一些人可能会影响睡眠。
妈妈C继续提问
说早晨起床就去跑步，回来后再吃早饭，这么运动是科学的吗？还是运动前要吃东西？
教练
看你自己的体能 空腹有氧的话 减脂效果会好一些 但是如果你现在的体能没那么好，空腹运动可能会让你血糖下降，对于初学者 建议运动后吃东西。 不过要控制食量 不能因为运动后饿就吃得更多。
妈妈D提问
生完孩子喂奶之后，胸部下垂和缩水超级厉害怎么办？
教练
做一些锻炼胸部的训练，这样你的胸肌增大，可以更好地hold住上面的脂肪，这样胸看起来比较挺比较丰满，不仅是妈妈，这对所有女性非常好的，因为随着年纪和地心引力的作用 胸是自然会下垂的，但是多做胸部运动的话，可以保持它的挺拔。
妈妈E提问
就是坚持运动多久以后才没有酸疼的感觉？.
教练
酸痛感是肌肉产生的乳酸，这些乳酸会随着你的血液循环慢慢代谢掉，这是很自然的现象。正常来讲，每次训练之后，应充分的刺激到你的肌肉的，所以肌肉会酸痛，我现在已经健身很多年了，我每次运动之后呢，我运动到的部位还是会酸痛 这是正常的。
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最后，教练Chloe诚挚的告诫大家
运动肯定是有规律的好，你运动的越多，你自己消耗的卡路里越多，同时呢，你的肌肉啊，也会得到更好的锻炼，但每个人的家庭情况，还有生活习惯是不一样的，特别是妈妈生活可能比较紧张，所以即使平时没有整块儿的时间也要利用碎片时间进行锻炼，咱们课程设置为一周两节课的原因呢，就是一周两个小时，这基本上对大家要求的难度不大，所以呢，这就是为什么绝大多数人都能坚持下来。只要你坚持下来，就会给你一个改变。
即使是现在已经参加十周挑战的同学，还是建议在自己不上课的时候呢，自己多做一点有氧运动一次尽量做到三十分钟以上这样子的话也会对自己的心肺功能很好。
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