去过日本的同学应该都知道，日本人肥胖是非常少的。路上走着很难看到像澳洲这种的一个个大胖子， 一个狭小的电梯能装下近6、7个人。其实日本人能一直保持苗条的原因不仅仅在于发明了各种奇特减肥法，而是因为严于律己，一直保持超级健康的生活习惯。
今天就来跟大家分享下我体会到的日本人保持苗条身材的秘诀！
一：搭配多，热量低，分量少，重视早餐
1、种类超级多
在提前预订的日本餐馆吃饭，每次一进去就感觉很惊喜，满目玲琅，食物种类超级多，感觉可以怎么都吃不完！
有各种海鲜、豆制品、汤、水果、蔬菜等等，应有尽有，大家看着都笑得像个两百斤的胖子。
2、分量偏少
虽然食物的种类非常多，但是每一份的量都偏少~碟子都很小，看着挺多的，其实吃几口就没了哈哈。
而且每个人都是固定的分量，一顿下来也不会吃撑，大概八九分饱左右~如果你不习惯日本的食物味道，还有可能吃不饱呢~
3、热量低
喜欢吃日料的美宝宝应该都了解，除了味噌汤、炸豆腐、寿司这些熟悉的食物，主食都是以新鲜的海鲜为主的，相比一些鸡肉、猪肉的脂肪和胆固醇含量更低，能更好地预防三高问题发生。
而且日料的烹饪方式很多都是生吃、凉拌或者简单水煮、清蒸，这样可以大大减少油脂和盐的摄入，预防各种疾病的发生，也不容易胖！
还有还有，豆制品、青菜、菌类也很多，印象最深刻的就是日本人钟爱的味道比较奇怪的纳豆，虽然不太好吃，吃了几口就吃不下去了...
但仔细了解，它的营养价值超强大的，对于预防肠道疾病、调节血压，提高免疫力都是扛把子。怪不得天天喝冷的吃冷的肠胃还能保持健康~
日本作为世界上人口寿命最长的国家，平均寿命达83岁，纳豆可是功不可没的啊~当时在考虑要不要囤一打纳豆回家呢哈哈~
4、重视早餐
据长居日本的中国导游叔叔说，日本人的早餐都吃得很丰富，而且上班都不会像我们这样叫外卖什么的，一般都是带自己亲手做的便当。
图片：日杂BRUTUS
确实~即使是住在酒店，也感受到了，住在里面的日本人都是早早起床去酒店餐厅吃早餐的，而酒店里的早餐也超级丰富，涵盖中日西各种风格的美食，吃完一天都活力满满！
图片：日杂Casa
二：低碳出行，注重养生
1、出行更喜欢步行或者地铁
之前一直以为汽车生产大国小日本，国内也会布满小汽车，但其实无论是高速还是市区街道车都不多，很少会出现塞车的情况。
而且因为日本面积小，车很多都是mini版的，很可爱~出租车还特别复古，很好辨认！
让我觉得最人性化的一点就是在银座内部街道逛街的周六，是一辆车都没有的，穿越在大小街道非常舒心，后来才知道因为周末人流比较多，日本人会安排限制车辆进入银座内部，也太人性化了吧。
所以，日本人是更爱步行或者坐地铁、电车的，看看东京的地铁线路网就惊呆了，密密麻麻，线路比中国的一线城市都多得多，交通非常方便！同时，每天步行一万步也是他们的养身方式之一。
图片：okyometro.jp
2、注重养生
-沐浴方式独特、爱泡温泉、工作松弛有度
1）沐浴方式独特
之前推送里提过关于日本人爱泡澡这个问题~现在知道了吧，泡澡可是减肥瘦身的一大法宝哦~
日本人大概是世界上最爱沐浴的国家吧，每家每户的沐浴设备都很讲究，公共浴室也非常精致，可以选择各种米酒浴、鲜花浴，不仅可以洗白白干净，还可以缓解压力、调节身体代谢和预防某些疾病。
图片：japan-guide.com
2）工作松弛有度
作为一个发达国家，别看日本人工作压力非常大，但是日本人很懂得劳逸结合，工作时认真努力，休息时尽情放松。
比如我们晚上去居酒屋就经常看到三五成群的日本人下班之后聚在一起喝小酒闲聊，气氛很轻松自在~
他们也很喜欢旅游，去富士山的时候，日本旅客也是不少的~这些生活方式都有助于他们保持愉快年轻的状态，对于保持苗条身材自然也是关键！
3、各种奇特的懒人减肥法
1）毛巾减肥法
日本人发明过不少比较奇特的减肥法，自己在家就可以做，比如最近很火的毛巾减肥法，主要是针对腰腹部位，把卷起来的毛巾放在腰腹下面，让内脏放在最好的位置，锻炼腰腹的力量，每天坚持5分钟，来达到瘦腰腹的效果。
不过呢~这个动作只针对腰腹，更多是调节腰部的姿态，缓解平时久坐的疲劳，只有瘦身效果明不明显，有尝试过的美宝宝可以来分享哦！
图片：人人视频
2）深呼吸减肥法
除了毛巾减肥法，其实日本还有不少很火爆的奇特减肥法，比如这个去年火起来的深呼吸减肥法，用特定的位置吸气3秒，用力呼气7秒，每天坚持2分钟，让身体吸入越多的氧，就能燃烧越多的脂肪，从而达到减肥的效果，也是妙不可言呀~
图片：人人视频
3）8小时减肥法
还有这种让每个女生都忍不住想要试试的8小时减肥法，从早上起来吃第一口开始8小时内可以不限量不限热量吃各种喜欢的东西，这样竟然可以减肥！！！
图片：人人视频
原理就是在空着肚子的16小时里，原本用来消化食物的能量转变成用作代谢，从而让脂肪更好的燃烧进行减肥~
图片：人人视频
不过，个人觉得效果可能会有，但是有个需要注意的地方：就是8小时内胡海乱吃，之后16小时不进食这样肯定会对胃不好，所以这种方法尝试需谨慎，而且8小时内进食还是要注意摄入的热量和食物种类比较好。
虽然这些减肥方式方便简单，而且持之以恒会有一定的小成效，但是想要真正达到健康减肥、保持好身材的美宝宝，还是那一句，管住嘴、迈开腿才是王道！
素材采写：网络整合
责任编辑：阿阿阿狸森
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