1.定时用餐：每天大致相同的时间用餐。成功长期减肥的人往往会有规律的进餐节奏（避免吃零食充饥）。日复一日，年复一年，有助于长期减肥不反弹。

2.健康脂肪：选择吃坚果、牛油果和油性鱼类的健康脂肪，而不是快餐。反式脂肪增加心脏病风险。

3.多多走路：每天目标一万步。不走电梯走楼梯，早点下车步行一站路回家，确保每天都有运动提高心率。

4.健康零食：将薯片和饼干换成新鲜水果。

5.标签必看：检查食品标签上的脂肪，糖和盐含量。

6.少食慢用：用较小的盘子用餐，喝一杯水，等待五分钟，确定还感到饥饿，再加饭。

7.少坐多动：减少久坐时间和增加活动对健康有益。无论活动多少，久坐都可能导致超重和肥胖。

8.不喝饮料：选择水，果汁最多一小杯。

9. 细嚼慢咽：专注于面前的食物：坐在桌前慢慢吃东西，边看手机边吃，或者边走边吃，可能会错过大脑释放的食物摄入量的内分泌信号（饥饿/饱胀度信号）

10.五份蔬菜：无论是新鲜的，冷冻的还是罐装的：水果和蔬菜营养丰富且能量密度低。每天都食用足够果蔬会产生长期健康益处，包括降低癌症和冠心病风险。

新闻来源：https://www.afr.com/lifestyle/health/the-10-habits-of-people-who-lose-weight-and-manage-to-keep-it-off-20180903-h14ux4

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