我们知道，缺钙可能会引起驼背、牙齿出血，腰酸背疼以及骨折等问题；但钙缺乏对年轻女性最大的威胁却是身材发福。你可能会好奇，肥胖不是因为脂肪摄入过多吗，怎么还和钙质缺乏有关呢？那怎样才能有效补足钙质呢，牛奶补钙的效果最好吗？别忘了日常饮食也是补钙的好帮手哦。

一、缺钙的女人为什么更容易发福
钙是人体内讽刺重要的常量营养素，同时也是构成骨骼组织的主要成分；它在机体各种生理和生化过程中也发挥着重要的作用。此外，膳食中的钙摄入与肥胖的发生也有关系。

饮食中钙的摄入量达到一定程度后，即可有效维持骨骼中的矿物质含量和骨密度；而且还可通过与钙代谢相关的内分泌系统，来调节机体正常的体脂和体重，对减肥着可以起到一定的帮助。

二、四大补钙途径

1、食物补钙效果好
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，虽然它的钙吸收率不如牛奶，但仍然能够有效预防钙缺乏。而且，如果能够将燕麦和黑芝麻一起熬成粥品，那么补钙效果就更佳了。除燕麦外，坚果类、牛奶、芝麻酱，以及豆类食品、绿叶菜蔬菜等，都有助于人体摄取钙质；蔬菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。将蔬菜用沸水焯过再烹调，其钙的吸收率也会现在提升。

2、乌贼骨可补钙
中医认为肾主骨，而补肾的食物则有助于促进钙的吸收。补肾的中药有很多的种类，但其中乌贼骨的效果最为显著。乌贼骨也叫“墨鱼骨”，具有补肾、强骨、制酸止痛的作用，主要用于胃痛吐酸。乌贼骨炖汤的用量是6～12g，如果研末吞服，则每次是1.5～3g。多吃鳗鱼、带鱼和海参，这些食物都可温阳补虚，所以有助于补钙。

3、少吃盐相当于补钙
很多人认为，多喝牛奶和排骨汤等钙含量丰富的食物，就可以帮助人体补钙；其实最经济有效的补钙方法是少吃盐，要知道少吃盐就相当于是补钙。

盐的摄入量可以决定钙的排出量，所以盐的摄入量越多，尿中排出的钙=就会越多，钙的吸收也越差。正常人24小时排盐量约为3到5公克，因此，在食物中每日补充五公克，就可以满足人体正常需求。

4、选择钙剂补充
受饮食习惯和体质的影响，很多人无法通过饮食获得足够的钙质；而对于这类人群而言，配合服用补钙制剂是最好的途径之一。钙和镁是骨骼健康的必要元素，同时在肌肉和神经功能重起着重要作用。BlackmoresD3活性钙镁片包含最理想的组合配方比率，其他成分：维生素D3、维生素K1及矿物质，则能帮助人体更好的吸收钙质。