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你在危机面前是会斗志勃发，还是会语无伦次陷入混乱？你在关键时刻是能够激发自信心，还是会大喊大叫？如果你对后一种情形的回答是肯定的，那么你在面对压力时的无能为力将会断送你晋升的机会。

然而，有了这几条简单的策略，你就能在应对压力时泰然自若，在计划不奏效时积极行动。以下是方法：

1. 了解你的恐惧

你害怕在公共场合发言吗？你尚未准备好吗？你害怕失败吗？克服恐惧的第一步就是认识并掌控它们。

2. 换个角度思考

观察你的身体在关键时刻感受到压力的信号，即出汗的手掌，急促的呼吸，加速的心率等等。正如一个杰出的运动员在重要赛事之前会有的表现。然后驾驭那些让你紧张的身体反应。

3. 保持积极乐观

重新调整你的思维过程，善待自己。一旦发现负面情绪开始乱入，在生根发芽之前将它们扼杀。使成功具象化，而不是使失败更具象。

4. 避免消极

远离那些耗尽我们生活乐趣的人。列出能使你快速逃离的理由，避免自己陷入消极的泥潭。

5. 写下你的焦虑

花时间来记录自己担心和关心的事项。研究证明把它们付诸文字，就能削减这些负面情绪的大部分影响。

6. 注意力聚焦在自己身上：

练习冥想，太极或学习怎样控制你的呼吸（深度和平稳）---寻找并实施能使你神经放松的养生法，或者使让你愤怒的事情处于控制之中。

7. 减少饮用咖啡

咖啡因刺激肾上腺素的释放，它的作用体现在人体需要高强度的运动时，例如，当你从虎口逃生时，肾上腺素不容小觑。但当你做幻灯片演示时，肾上腺素作用不大。

8. 建立自信

你做的事情越多，你的自信心就越得到强化。早上起床穿衣服，扣纽扣这些事并不会让你冷汗直流，是吗？当然不会。为什么？因为你对于这种事已经驾轻就熟，你完全可以闭着眼睛来完成。这同样适用于工作中使你害怕的事情。

9. 充足睡眠

缺乏睡眠会使你思维错乱、神经质、情绪化，更容易受压力的影响，也不能应对变化。

10. 使用“救援团”

一个人是不能完成所有事的。如果你确实超负荷工作，学会说“不“－或者更好的做法是让他人一同分担。如果你一人负责工作，那么雇佣实际的助手或把工作外包也不失为一个好的办法。

切记：

• 第一步是战胜你的恐惧并掌控它们

• 调整你的思维免受负面干扰

• 睡眠不足会事倍功半

• 寻找对你行之有效的放松方法

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