你是不是经常减肥，但效果确越解越不明显呢？不要急，要相信“困难是弹簧，你弱它就强”；怎样快速燃脂呢？只要用对方法，没有什么肥肉是甩不掉的。

1、每天一杯绿茶　　
绿茶不仅能够预防癌症，还可以加快新陈代谢、抗氧化、延缓衰老；研究表明，每天喝3杯绿茶或适量食用绿茶萃取物，可显著提高人体的新陈代谢速度。
　　

绿茶能够帮助人体每天多燃烧60卡路里热量，一年就可以减掉6磅脂肪；因为绿茶中包含的儿茶酸，能够显著增加体内降肾上腺素的水平，加快新陈代谢速度。

　　
2、坚持力量练习　
力量练习能够使新陈代谢到达一个高峰，也是迅速燃脂最重要的一招。运动生理学家认为，运动1磅肌肉所燃烧掉的脂肪，其释放的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习可以有效地提高人体静止时的新陈代谢速度，即使不做运动，也能燃烧更多的脂肪。
　　
3、多吃香蕉　　

香蕉中包含了丰富的钾元素，可有效调节体内的水平衡，加快新陈代谢速度。当身体处于缺水状态时，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧也会相对减少。因此，每天确保摄入2000毫克的钾，可加速脂肪的燃烧；而一个香蕉中的钾含量就有450毫克，一杯牛奶则含有370毫克，一只橘子中只含有250毫克。

4、铁元素必不可少　　
单靠器械练习所能消耗的脂肪有限，需要多吃含铁的东西才能加速脂肪的燃烧。如果身体中的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，来降低新陈代谢。成人每日摄入18毫克的铁，不仅有助于身体健康，还能够帮助身体消耗更多的脂肪。
　　
5、水，一杯又一杯　　
人体在一定时间内喝下两杯水后，体内的新陈代谢会加快30%；因此想要减掉更多的脂肪，就需要在运动后及时补充水分。按照这一研究结果，如果每天都能够坚持喝下1.5公升的水，那每年就可以多燃烧掉17400卡路里热量，相当于减掉5磅体重。
　　
6、关注甲状腺　　
甲状腺的主要功能是控制人体的新陈代谢水平，如果甲状腺出了问题，那么其主要表现就是体重无法减轻。需要通过接受补充人造胰岛素进行治疗，使新陈代谢恢复到正常水平，这样也更容易减轻体重。
　　
7.吃早餐是好习惯　　
研究显示，养成每天吃早餐的好习惯，是减肥成功的重要因素；常吃早餐的人其中有80%能很好的控制体重。
　　
8.奶制品不可替代　
有研究显示，每天食用适量的脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，会比不食用此类食物的女性多燃烧70%的脂肪。乳品中包含的钙就像是阀门，如果每天分三次获取，就能开启快速燃烧脂肪的通道。但是，钙片类营养强化剂则无法获得奶制品所带来的效果。

9、和酒精say goodbye
研究发现，酒精和高脂肪类的食品混合后会产生高热量，同时酒精也会抑制中枢神经系统，降低人体的新陈代谢水平。食用酒精和高脂肪食物后，大多数脂肪是无法得到及时燃烧的，人会越来越胖。
　　
10、锻炼：多次数短时间　
休息时做带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法；可以不断地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动能燃烧掉更多脂肪。将工间休息的10分钟慢走，改为慢走5分钟后进行一次30秒冲刺；或者，骑脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。
　　
11.交叉运动效果好　　
研究表明，一项运动做得越多，身体就越容易适应，所能燃烧掉的脂肪也就越少；如果想要燃烧掉更多的脂肪，你需要选择几个不同的项目进行交叉练习。交叉练习可以使身体内的新陈代谢开足马力，氧气也会被更大量更全面地运送至身体的各个器官，瘦身效果也会更明显。