牛奶营养，很多人都爱喝，是早餐的饮品或是下午肚子饿了拿来暂时填饥，你是不是认为，机体在最需要食物的时候喝杯牛奶是最能补充营养的？现在为你揭开，3个喝牛奶营养吸收效果最好的黄金时间。

牛奶是一种非常容易消化吸收的天然食物，但早餐不宜空腹喝牛奶，必须就着淀粉类的食物同食，如馒头、面包、玉米粥、豆类等，或早餐后1小时再喝，营养成分能获得更充分地吸收。

专家认为，空腹喝牛奶易消化不良。空腹时胃肠蠕动较快，流质的牛奶进入肠胃道很快就会进入大肠，其营养成分往往来不及吸收。而且牛奶中水分占较大比重，空腹喝较多的牛奶，稀释了胃液，不利于食物的消化和吸收。

下午3点半以后，人的专注力和精神都已经进入疲乏，这时，喝1杯牛奶就可以使精神饱满地恢复到工作和学习状态。因为这时候牛奶中的蛋白质容易被当成能量消化，可以帮助身体迅速补充机体所需的营养。如果能同时吃点淀粉类食物吸收会更好。

晚上睡前喝杯温牛奶有助眠功效，牛奶中含有一种L-色胺酸和微量的吗啡类物质，有镇静催眠作用。此外，牛奶中的钙也可以缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都能得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，可防止骨质疏松症。

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