每个女性都会不可避免的进入更年期，那么，在这个特殊的时期女性应该注意些什么呢？

1.更年期妇女要控制饮食
很多妇女在绝经前后，体质暴增，腰腹部、臀部、背部、臂膀、乳房等等处都会有大量的脂肪沉积。形成所谓的“富贵相”。这都是不注重饮食造成的，在更年期植物神经活动失调，新陈代谢缓慢，一不注意饮食就会形成发福体型。而且这样的后果不止于此，还会增加心脏负担，易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等。所以，更年期的妇女一定要有节制地控制自己的饮食并且经常测量体重，注意控制体重的增长。小编建议大家最好选用低热能、低碳水化合物、低脂肪的饮食。

2.更年期妇女饮食应注意的问题
(1)少吃一些含脂肪高的食物，如肥肉等，减少含胆固醇高的食物如鱼子、鸡皮、鸭皮等的摄入。
(2)要保证优质蛋白质的摄入，多吃牛奶、瘦肉、鱼、大豆等蛋白质含量高的食物。尤其是豆制品，营养成分齐全，所含优质蛋白质多，还含有有丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素如B1、B2、胡萝卜素等，而且它所含的不饱和脂肪酸含量较高，可以防治动脉硬化、冠心病等。
(3)要多一些根茎类的水果和蔬菜，如土豆、胡萝卜等。这类食物可以补充人体所需的维生素、纤维素、无机盐和水分。除此之外还应多吃杂粮、糙米及豆类食品等富含硫胺素和烟酸的食物，硫胺素有一定的镇静作用，烟酸则可扩张血管，这些食物对降低血压有利。
(4)吃一些像海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，这些食物有降低血脂的功效。切记烹调时要用植物油，而且要少吃油煎食物。此外还要注意减少盐的摄入量，每天不得超过10克。

3.更年期的妇女要增加钙的摄取量
骨质疏松是很多更年期女性都会有的问题，在这方面要注意多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要摄入1000毫克的钙保证机体需求，而绝经后的妇女则要摄入1500毫克才能满足机体对钙的需要。补钙的同时也要补充维生素D，这样可以增强钙的吸收。swisse钙+vd就是一个很好的选择。此外，更年期妇女还应该经常参加户外活动，多晒太阳，使骨质能够经常受到应力刺激，吸收足量的钙来保持强壮，从而预防骨质疏松。

4.更年期的女性最好不要过量饮酒，饮酒不仅能引起消化系统、心血管、神经系统的损害，还有常见的肝脏损害，甚至可引起肥胖。

5.更年期的膳食构成要依据更年期的营养需要来制定。