新西兰小朋友的便当美食,新西兰美食护照微信公众号文章

研究表明，空腹的学生的专注力低。早餐要吃好，午餐要吃饱这些话语是有根据的。上学的娃一定要吃好吃饱，保持体力和脑力的能量充足，在课堂上才能集中精神好好学习。

（图片来源：flickr）

在新西兰，小学生的上学时间是9:00--15:00。小朋友在学校一天有两次就餐时间：早加餐（10:00-10:30）、午餐（12:30-13:00）。

很多学校的早加餐和午餐需要小朋友自带。有的学校备有饭堂，或者可以在学校附近的cafe订购午餐送至学校。

（图片来源：flickr）

早加餐比较简单，一般就是一个水果，酸奶或者果仁之类的健康食物，也叫brain snack，意思是益脑食物。

午餐一般是由面包做成的三文治，家庭制作的健康食物。还有很重要很重的，水。也可以自带饮水壶，学校里有纯净水提供。

早加餐和午餐的标准是简易，健康，不过量。尽量避免垃圾食品和商业加工食物。这样的健康食物，能够给与孩子足够的能量参与学习和体育活动，有益身体和牙齿健康。

（图片来源：flickr）

下面来看看哪些食物应当是便当盒的常客吧：

- 水，人体大部分由水组成，每天要摄入足量的水，促进新陈代谢。一些学校有严格的规定，只能带水，果汁都不允许哦。
- 纯牛奶，不加糖。
- Marmite，新西兰妈蜜酵母涂酱，补充维B。
- 面包三文治，墨西哥卷，口袋饼等
- 自制玛芬
- 鸡蛋
- 酸奶
- 芝士
- 瘦肉
- 米饼和烤小饼干
- 原味爆米花
- 新鲜蔬菜和水果：
原则是5 plus a day，意思是每天要吃5种以上不同的蔬菜和水果。例如半个苹果，两片梨，一块西瓜。半个玉米，1小份生菜沙拉，几片菠菜，这样就算吃够5种以上蔬菜了。或者，把这些就榨汁喝了吧。最好每天吃5种不同颜色的蔬菜水果。

午餐不需要太多。半个小时午餐时间，小学生大约会玩20分钟，吃午餐10分钟。一大推的食物，小孩子没时间吃完。食物太多，造成浪费。值班老师看到小孩子的午餐盒有剩很多事物，会以为小孩子没吃够，可能会要求孩子把大部分食物吃完才放人。这样孩子会有多冤呀。午餐以八分饱为准就好。

哪些食物被我们误认为是健康食物呢？

- 葡萄干，水果干，果丹皮等等，高糖
- 果酱
- 果汁
- 巧克力牛奶
- 蜂蜜
- 能量棒
- 含糖烤饼干

以上食物只适合偶尔吃吃，常吃不利于牙齿健康，也不利于身体健康。