1.吃出好视力

你吃的东西对你的整体健康来讲有着巨大的影响，特别是对眼睛的健康。而对眼睛和视力健康所不可缺少的营养物有：ω-3脂肪酸、叶黄素、锌和维生素C和E。这些营养物质对提高视力和降低眼睛疾病的风险都扮演着非常重要的角色，比如老年视力的问题、青光眼、黄斑变性和白内障。

此外，注意健康的饮食能够帮助降低成人因第二类糖尿病的关系而造成眼睛疾病的风险。

- 多摄取绿叶蔬菜、如菠菜、甘蓝、莴苣和芥菜，这都是摄取叶黄素的良好来源。

- 摄取油性鱼类如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭，可增加体内的ω-3脂肪酸，而亚麻籽油会是素食者获取ω-3脂肪酸的最佳来源。

- 柑橘类水果，比如橘子、柠檬和青柠都有丰富的维生素C

- 坚果和种子类食物是摄取锌和维生素E的良好来源。

- 水果有丰富的类黄酮，这不仅支持血管的健康还帮助保护我们的眼睛—尤其是蓝莓、越桔、覆盆子、樱桃和黑莓。

2.戒烟

吸烟不仅对呼吸道的健康有危害，还会损伤眼睛里脆弱的血管，增加白内障的病变、视神经的损害和导致黄斑变性。

3.戴太阳眼镜

合理的配戴太阳眼镜可保护你的眼睛避免受到紫外线的危害。太阳眩光和在太阳下曝晒容易引发提早患上白内障的风险以及其他眼部疾病。长期在户外工作，享受水上活动、跑步、骑自行车等休闲活动的朋友们，一定要记得准备太阳眼镜，这样可以有效阻挡长波紫外线和紫外线b线，保护好你的眼睛！

4.离开电脑面前，休息一下

长时间盯着电脑屏幕会导致眼睛疲劳，视力模糊，很难在一段距离聚焦，还会导致眼睛干涩。使用遮光的屏幕和定期眨眼使眼睛湿润可以有效保护你的眼睛。每小时让你的眼睛休息一下，或者看看远处的物体，帮助你的眼睛放松。

5.定期看眼科医生

定期做眼睛检查是很重要的，因为它可以检测出一些在早期没有症状的疾病，如青光眼。在早期阶段发现这些疾病意味着他们更容易治疗。佩戴合适自己眼睛度数的眼镜，也可以减少眼睛疲劳以及避免进一步损害视力的风险。

6.护眼的神奇草药

越桔是一种广泛用于眼部健康的好东西，可以改善日间及夜间视力。世界上有许多使用越桔后所带来惊人效果的故事。例如，在二战时，英国空军飞行员发现，每天吃越桔果酱，夜间视力明显提高。

越桔中的花青素提供了一个强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤。有助于加强视网膜的胶原结构，防止自由基损伤。这同时也对青光眼、黄斑变性、糖尿病视网膜病变等其他眼部疾病有帮助。

越桔中的花青素也可有效的缓解因阅读、驾驶和使用电脑后的眼睛疲劳。 研究证明，银杏中的有效成分因为提高的人体体内循环，从而也可改善眼睛的血液供应，以降低眼睛疲劳。

7.常见的眼部问题

眼睛发炎可能是因为营养不足。

眼部炎症，尤其是“红眼病”的发生可能是缺铁的症状，也可能是因为缺乏维生素A和维生素B2。 越桔可以减少眼部炎症。因为越桔中的活性成分花青素可以稳定因眼睛炎症而引起的毛细血管渗漏，从而降低他们的渗透率。

同时，由于赖氨酸的不足与维生素A、维生素B2、维生素C和生物黄酮素的缺乏可能导致眼睛充血。

而聚合前花青素是葡萄籽提取物的活性成分，可增加毛细血管的强度和降低其渗透率，从而预防眼睛充血。

眼睛是人的“灵魂之窗”，它能帮助你记录下一切美好的事物。从现在开始，好好呵护自己的眼睛吧！

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