1. 脸朝下的睡姿会造成脖子痛或背痛。

面朝下睡觉时通常都会将脸向左或右转，这样让脖子承受很大的压力，而且脊椎也没有被支撑住，因此会造成脖子与背部疼痛。

2. 四肢张开的睡姿会让你肩膀疼痛。

当你正面躺着，手放得比头高时，会给上背部神经造成很大的压力，进而直接影响肩膀。虽然这个姿势能让脊椎有所支撑，但手的位置若过高还是会造成肩膀疼痛。

3. 向左侧躺并将手向前伸会造成肩膀、手臂跟背部的疼痛。

这个睡姿会阻碍血液循环、并带给神经很大的负担。这会让手臂与肩膀非常酸痛。你的背部同时也因没有支撑力而会很不舒服。此外这个姿势也会对胃与肺等内脏有不好的影响。

4. 向右侧躺并将手向前伸会造成肩膀、手臂跟背部的疼痛，甚至胃部感到灼热。

这个姿势同样会造成肩膀、手臂跟背部的疼痛，但是向右侧躺还会导致胃酸逆流。医生也建议孕妇用这个姿势睡觉，因为会影响胎儿的血液循环。

5. 像胎儿蜷缩的睡姿会造成背部与脖子的疼痛。

这个睡姿是最糟的睡姿之一，因为你的脊椎与脖子完全没有任何支撑，因此也有可能造成脊椎弯曲，且这个姿势也会干扰呼吸，因此氧气量不足的情况下可能会影响睡眠品质。

专家们也建议了5种健康的睡姿！赶快学起来吧！

1. 向左侧睡并将手放在两侧，这样可以减轻背部与脖子的压力和酸痛情形！

这样睡可以支撑你的脊椎原有的弧度、并让背部与脖子减轻疼痛，甚至还可以抑制打呼呢！

2. 正面躺着，将手放在两侧可以减缓背部与脖子疼痛。

这个姿势可以让脊椎受到支撑，减缓脖子与背部的酸痛。手放在侧面也可以减少肩膀的压力，但这个姿势可能会让你打呼。

3. 正面躺着、并将一个小枕头垫在膝盖下以减缓背部疼痛。

如果上一个睡姿无法有效地改善你的下背部酸痛，可以将小枕头放在膝盖下，这会让你的下背部维持健康的曲线。将毛巾卷起来放到背部下方还可以获得更多支撑。

4. 向左侧睡，将枕头夹在两腿膝盖间可以减缓背部疼痛。

将枕头放在膝盖中，可以防止身体不舒服的扭转。不要忘记将脚抬起来，才不会让下背部承受太多压力。手也要记得别伸直，以免让肩膀和手臂承受更多负担。

5. 面朝下并将小枕头垫在腹部能够减轻下背部疼痛。

这样睡能够帮助你维持下背部的位置正确，如果这个睡姿让你觉得上背部不舒服，可以试试看睡觉时头部不要垫枕头。