膝盖负重与体位的关系

躺下来的时候，膝盖的负重几乎是零

站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1—2倍

上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3—4倍

跑步时，膝盖的负重大约是4倍

打球时，膝盖的负重大约是6倍

蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍

膝关节的状态

15岁以前，膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁—30岁，膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁—40岁，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3——5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击；

但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁—50岁，在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定；

人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上，膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

膝盖酸痛的日常保健

路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步。

不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

保持理想体重以减轻膝盖的负担。

注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

少搬重物，少穿高跟鞋。

避免外伤及过度劳动。

鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力；

脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度；

鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度；

鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦；

鞋底上带有防滑纹。