看完Baraka的当天晚上，离开朋友的私人放映厅，便有了写一篇关于冥想专题的想法。
在古伊斯兰语中Baraka代表祝福。该片于1992年上映，导演Ron Fricke历时14个月，穿越24个国家，用镜头展示大自然从远古到现在能够拥有的最壮观最绚丽的景致，而我们可能并没有意识到，这些美好正时时刻刻发生在我们身边。全片没有一句对白和台词，但无时不刻的，我都能感受导演拍摄的初衷－－祝福一切生活在这颗蔚蓝星球的生灵：从猿猴到人类，从古文明到现代文明。
在整个观看过程中，原先让我觉得有些诡异的无对白表达方式却奇妙地让我不能自已地陷入了半冥想状态，视觉的巨大冲击却给我内心带来无限的平静！
在我的瑜伽课上，我通常会在课前或者课后带领大家进行5-10分钟的静坐冥想。‘保持自然的吸呼气，轻轻的闭上眼睛，眼球拉向后脑勺的方向，放松脸部肌肉，下巴微收向锁骨，坐骨扎根向下同时延长脊柱直到头顶心，无限向上延伸……注意力集中在鼻尖的位置，观察自然的吸呼气……‘
有大量科学研究表明冥想对于身心健康有着显著的作用。那么我们的大脑和身体究竟发生了怎样的化学反应呢？
专注力 Stay focused：通过唤醒觉知力(Mindfulness)可以有效提高日常生活工作的专注力。在2012年的刊登于Frontier in Human Neuroscience中的一份研究中，调查者发现即便是从未接触过冥想的人在经过3个小时的简单培训后，坚持在16个星期中每天冥想10分钟，他们对于‘专注力’的控制相较于没有冥想的人有着很大的优势。所以，即便是小计量冥想对于我们神经系统而言也是有着非常棒的作用的！只要坚持，从每天10分钟开始。
减压 Reduce Stress：冥想可以在焦虑、高压的环境下有效降低其对神经的影响程度，换句话说，觉知力可以降低大脑兴奋系统对于不愉快场景的反应。内心的平静( Innerpeace )就是这么来的呀，不是完全没有脾气，只是能够在突发状况下更理智地去应对。
管理焦虑、抑郁情绪：长期坚持冥想的效果基本等同于抗抑郁药物。在2014年Social Cognitive and Affective Neuroscience的一份报告中，15个没有做过任何冥想的实验参与者在4天的觉知冥想练习之后，焦虑情绪显著下降，精神状态大大提升。
冥想就如同瑜伽一样有非常多的类别。本质来上说，所有的冥想练习都是帮助提高心灵意识觉知的，但是，如何找到适合自己的那款呢？
如果你正在通往开悟( Enlightment )的道路上…
Vipassana: 今年2月，我从湾区驱车4小时一路向北来到North Fork参加了10天的Vipassana静默闭关。vipassana意为'内观 insight'，技法非常纯粹－观息。随着练习的加深，意识会进入非常深的状态，直至看到'真实 reality'，体验'无常 impermanence'。根据2500年佛教传统，在练习vipassana时，首先将意识集中在呼吸上。当内心得以平静，‘真实’便会自然浮现。
如果你想在自己的办公桌前练习…
Dzogchen: 沿袭藏传佛教的'great perfection'，是密宗冥想( Tantric meditation )的一种，要求练习者最保持对身边一切的觉知，某种程度是‘无目的’、‘非二元nondual'的。练习的时候保持双眼睁开，同时不去理会任何念想与感受。
如果你正在寻求一颗宽容之心…
Loving Kindness Meditation: 这个冥想练习近年来在西方社会大受推崇，帮助练习者培养一颗慈悲心。
All living beings deserve to be cherished because of the tremendous kindness they have shown us.
在进行慈爱冥想时，需要不断重复一个帮助摆脱恐惧与苦难的曼陀罗，把 intention从自己身上慢慢转移到生命中的其他人……随着练习的加深，会有慈爱爆棚的美好感觉❤️❤️❤️
如果你想要‘出窍out-of-body’的体验…
Transcendental Meditation: 印度教冥想的一种，目标很明确：超越一切无常。选择一个中正的坐姿，注意力集中在一支曼陀罗上并且改变呼吸以达到改变心境的目的。
如果你想要获得更多能量…
Kundalini Meditation: Kundalini是瑜伽的一个派系，同时在密宗瑜伽以及印度教灵修中，它也是能量的代名词。这种能量随着身体的脉轮进行流动，从脊柱的底部一直到头顶心并且持续向上延伸。在练习Kundalini冥想时，练习者利用呼吸来运行能量最终改变心境，同时也在等待能量形式归于简单、纯粹的那一刻，类似于睡眠、性高潮或者生命的消亡。
如果你发现自己的屁股坐不定…
Qi Gong: 类似于Kundalini, 气功属于道家冥想，利用呼吸来运行能量贯穿身体, 有助于定神定心。
如果你觉得生活中亟需规则和指导…
Zazen: 非常严苛的禅宗( Zen )练习, 如同佛陀千年前修行一般，严格保持眼、手、坐姿的的冥想练习。没有花哨的体式和呼吸夹杂其中，只是简单地坐着，放下对一切事物的关注、执着和念想，直至那一刻——你与生俱来的能够看到‘真实’的能力被挖掘。
在我看来，冥想是独特的对自己身心滋养、关爱的一种方式。因为冥想本身需要非常强大的意志力以及自我约束力，过程也并非如许多书本上描述的那般愉悦，但是坚持一段时间之后，当我睁开双眼，进入到喧嚣尘世之中，那种内心的平静是如此让我欣喜！
选择在固定的时间、固定的地点，开始练习冥想吧！就从每天10分钟开始，你将会体会到不一样的心境，而当你再次睁开双眼，或许也能体会到如同初生孩童般纯粹的美好……
