Kayla极不推崇速成式的节食减肥法，她说，一旦节食停止，体重便会迅速反弹，饮食不规律会对身体造成非常大的伤害，它会引起体重的剧烈波动、情绪化进食和情绪低落。因此，行之有效且能长期坚持的“饮食调理”加“健身美体”才是最有正能量的。

积极的健身当然是非常值得鼓励的，但是运动后的拉伸和舒展也是相当重要的，如果没有得到充足的放松，你的肌肉不会为下一次的运动健身做好准备，所以健身后的瑜伽，也是非常重要的。

Kayla建议，在健身后，下面的每个瑜伽动作保持20-30秒，就能让你的身心得到全面的放松，同时能让你的身体在健身后得到充足的休息以及伸展，为下一次的挑战极限做好完美的准备。

1. 小腿拉伸↓↓↓

－坐在瑜伽垫上

－将右腿伸直，左腿盘起，如图所示

－用你的右手去触摸你的右脚，身体前倾

－试图将身体更加前倾，适当增加的小腿的拉伸感

－保持这个姿势20-30秒

2. 大腿内侧↓↓↓

－坐在瑜伽垫上，将两条腿伸到面前

－两条腿向外伸展，到最大程度

－两腿绷直，向前伸出双手，身体前倾

－试着将你的手向前伸展，伴随着你的每一次呼气

－保持这个姿势20-30秒

3. 腿部1 ↓↓↓

－右腿向前迈出一大步，如图所示，确保你的膝盖在你的脚趾前面

－保持你的躯干直立，满满向前下压身体

－保持这个姿势20-30秒

－换腿，重复步骤

4. 腿部2↓↓↓

－肩膀张开

－双手在身后抓住你的一只脚，伸展身体，如图所示

－努力保持平衡，把身体重心放在前面

－保持这个姿势20-30秒

－换腿，重复步骤

5. 臀部↓↓↓

－肩膀自然的伸展开

－将右腿搭在左腿膝盖处

－弯曲左膝盖，单腿蹲下，用你的右肘保持平衡

－保持这个姿势20-30秒

－换腿，重复步骤

6. 伸展↓↓↓

－躺在瑜伽垫上

－把你的双手平放在地板上

－慢慢抬起把你的胸部，确保你的肩膀自然放松

－保持这个姿势20-30秒

7. 侧伸展↓↓↓

－双脚分开，略宽于肩

－向上伸展身体

－伸出你的左手，向右伸展，如图所示

－保持这个姿势20-30秒。

－换方向，重复步骤

8. 肩部↓↓↓

－两脚微微分开，与肩同宽

－将你的手背在你的头后面

－用你的右手轻轻地把你的左肘向相反方向推，如图所示

－保持这个姿势20-30秒

－换手臂，重复步骤

9. 胸部↓↓↓

－两脚微微分开，与肩同宽

－将你的双手向后背，双手握紧

－轻轻地将你的双臂向后伸展，充分地张开你的胸腔

－保持这个姿势20-30秒

资料来源：网络