运动与身高,新西兰环球阳光健身俱乐部微信公众号文章

男性在24岁左右、女性在21岁左右，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚、远近，亲婚配、医学进步等等。

我们看到影响身高的原因很多，我们不能孤立的去看健身是不是会影响身高，那么我们很多青年朋友问健身会不会影响身高主要还是因为看到举重运动员都很粗壮但是比较矮，怕自己以后也会长不高，其实举重运动员的训练方式导致他们骨与骨的间隙小生长空间不大所以不太长个，另外在挑选举重运动员的时候也是挑选相对矮个的，这样在比赛上有一定优势，那么小编认为撇开先天的因素以及利用科技来弥补身高之外我们还是要回到充足的睡眠、均衡的营养、适量的运动，包括你长不长肌肉，长不长体重，全身无力，没精神状态全部要回到这3点上，那么这3点其实都出自平和的心态，心主神明，社会大环境下助使我们滋生了各种欲望影响着我们的神明，神明无形却决定了我们有形的躯体。相由心生，境随心转—《无常经》，很多人会说现代都市都喜欢夜生活，流行夜生活，特别是年轻人，凌晨1:00~2:00睡觉很正常，睡的晚肚子肯定饿，饿了就会吃宵夜，晚睡早上肯定起不来，早上起不来早饭肯定吃不上，上班学习精神状态又会很差，上班学习都有气无力的更不用提健身锻炼了，这样的恶性循环能长个吗，会健康吗？大家应该都有这个是非判断力

我们再从运动的角度看与身高的关系

运动可以促使生长激素分泌量增加。控制身高的内分泌激素主要有三种，即脑垂体分泌的生长激素、黄化体激素和性激素。这三种激素中，生长激素的功效最显著，它是确保人体正常生长发育的必不可少的物质。实验证明，进行90分钟中等强度的体育运动，人体内生长激素的分泌量比安静时增加两倍。体育运动的良好刺激，还能保证睡眠更深沉。儿童青少年沉睡1小时，体内的有关激素（生长激素、黄化体激素、性激素和催乳素）的分泌量极为旺盛，尤其是生长激素的分泌量达到了高峰，是白天的5～7倍。

运动还能能增加骺软骨的增殖能力。身材高矮之“高”，关键在于下肢长骨的长短和脊柱生长发育状况。从人体解剖学来说，四肢长骨是管状骨，两端与骨体之间有软骨（婴儿时期，每一块骨头都有一个生长点或叫骨化中心），称为骺软骨。人处于安静状态时血液在全身循环一周需要20～25秒，运动时缩短至8～9秒。体育运动还能使吸氧量增加7～12倍。15～20岁的青少年，呼吸频率可由安静状态的 18～20次/分提高到30～40次/分，肺通气量增加到70～120升。血氧充足，流速加快，就能供给骨细胞充足的原料。适宜的运动除能给骺软骨的增殖提供充足的原料，对其施以有益的“机械按摩”外，还能对骨的形态结构和机能等变化起良好的作用，例如，骨密质增厚，使骨变得更加粗壮结实；骨小梁的排列根据压力和拉力不同，更加整齐而有规律；骨表面的肌肉附着的突起更加明显等。这些变化就能大大提高骨的牵拉、压缩、扭转、抗弯、抗折等的性能。当然我们还要做到的是合理的膳食以及良好的睡眠习惯，这样我们就把后天条件创造好了，剩下的就是先天因素了

那么我们已经超过25岁了怎么办，那么我们可以做一些脊柱和各关节的拉伸，也就是肌肉的柔韧训练，能使自己骨与骨的间隙大一些让自己变高1~2CM，除此之外不要在身高的问题上去刻意了。我们养成良好的生活习惯，德智体美劳全面的发展，让自己变得更有气质，更健康，更有活力！