英国心理学家Richard Wiseman曾做过多个意志力探究。2007年，他追踪了3千个人的新年计划成功率，发现仅有12%的人成功达成自己的设立目标。

他进一步探究这些成功人士究竟与他人有何不同，并基于他们的经验，列出了一系列建议，帮助那些不希望悲剧失败的人。

在此之前，我们要先声明：你首先需要停止对自己意志力的依赖。

这基本上是保持执行新年计划的最差方式，同时也是许多人从未开始进行更多锻炼、持续进食炸鸡、没能学会一句外语的原因。

而你究竟应当怎么做呢？Wiseman解释道，目标要小且易实现，你需要记录下你的成功，告诉他人你的意图，最重要的是不要因为失败而责怪自己。

以下是Wiseman的完整建议清单：

1.如果可以的话，只列一个计划——立刻改变诸多事情更为困难。

2.提前思考你的计划，花些时间仔细考虑。

3.不要重新回顾过往的失败，而是专注于新的计划。

4.专注于你真正想要的东西，不要仅仅跟着潮流走。

5.将目标分解为多个可控易实现的具体步骤，并制定具体截止时间。

6.公开目标：向朋友、家人、社交网络宣布自己的目标，这会增加你对失败的恐惧，同时获得他人的支持。

7.列一个清单，指出一旦实现目标，你的生活因此将变得多美好。

8.无论何时，只要你在目标道路上取得了进展，就给自己一点小奖励。

9.记录进程：表格、电子表、日记等，追踪自己的进步会使它保持具体。

10.偶尔重拾旧习惯时，不要责怪自己，并因此放弃，你要将它视为一次暂时的退步。