旺盛的食欲是很多MM减肥的大敌，面对美食的诱惑时，总是看到什么都想吃，而且越吃越想吃，结果就是[减肥失败]！！！

如何控制食欲，保证自己的减肥之路顺利进行呢？你需要从根源入手，控制食欲。当然，控制食欲不是不吃，而是学会吃！

一张图告诉你，你的身体如何感知饥饱，进食相关的生理调节过程，了解你的食欲，并尝试着去控制它！

同样是吃，有些食物会增加食欲，越吃越饿，有些却吃一点就有饱腹感。想要减肥，就要选对食物，既不需忍受饥饿，又能减少食物热量的摄入。

除了在日常饮食中多食用可以控制食欲的食物，养成良好的饮食习惯和生活习性，也可以有效控制食欲，让你瘦得更快哦！

吃饭15分钟前吃一个苹果会增加饱腹感，减少吃饭时摄取的热量，有助于减肥。

美国宾夕法尼亚州立大学研究小组曾做过实验，发现苹果含有丰富的纤维质，有助于减少食欲。饱腹感的顺序是苹果、苹果酱、苹果汁。

吃饭速度快的人更容易发胖！日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟后，试验者的食量则从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大。

中国常见的进餐顺序是：先吃肉和菜，再吃主食，然后喝汤，最后餐后水果。而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因。

正确的吃饭顺序应该是：先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体、再吃固体；先吃低热量的、再吃高热量的。

蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。肉的热量偏高，应该放在后面来吃。调整进餐顺序，等你吃饱时会发现热量摄入比以往减少了一半。

午饭结束之后很容易喝咖啡或者吃饼干。这时嚼无糖口香糖可以抑制食欲，有助于减肥。

美国PBRC研究小组对15~54岁的115位男女进行了实验研究，吃完午饭15分钟后，给其中一半的人提供无糖口香糖，一半的人没有给。研究小组在过三小时之后提供零食，结果显示嚼无糖口香糖的小组减少了对甜食的食欲，而且减少了通过零食而摄取热量的40%。

你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐？这就对了！强度适中、持续时间超过30分钟的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法。

研究表明：中等强度以上运动后的1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！

80%营养+20%运动=真正健康，想要长期保持苗条身材，就要学会控制饮食、搭配营养，坚持运动！