高血压的成因是动脉内的血压持续升高而造成的，而血压升高的现象也会发生在我们面对压力或感到恐惧的时候，差别只在于前者的血压是持续高涨的，而后者的血压是瞬间提高的。

高血压的患者不论是活动状态或是休息状态，其血压值都是偏高的，长期下来更会因此造成动脉硬化的现象，而造成心血管、脑部、眼睛及肾脏的危害，因此高血压不仅可能造成心脏病及中风，也可能引发失明。

对于高血压这样的慢性疾病，我们需要的不是对之感到恐惧，而是应该要好好的了解这个疾病，并试着依照您的年龄及身体状况，试着将各种引发血压升高的因子妥善控制，这样才能避免憾事发生。

理论上，健康的成人血压不应该高于130mmHg/84mmHG，在治疗上则应以饮食控制为优先，透过均衡的营养来修补逐渐硬化的动脉，然后再同步搭配精油的使用来让成果事半功倍。

除此之外，也应养成定时测量血压记录的习惯，通过血压量测及生活记录，您会发现不健康的生活方式（抽烟、缺乏运动、饮酒等）正是导致血压升高的重要因素之一！所以，现在就开始保护您的血管吧！

注意：

1.如果您有进行抗感染的芳香疗法，其中有使用到百里酚百里香精油，含香芹酚的野马郁兰精油或肉桂精油，疗程不应超过十天。

2.如果您过胖，请减重：血压会自动下降。

3.每天至少散步一小时，这会明显降低高血压风险。此外，所有的体能活动也都同样多多益善。

4.控制您的盐摄取量，也就是咸食（外食餐点、零食饼干、奶酪、腌制肉类、罐头、即食汤品、含现成酱料的生菜色拉等）。同样要小心糖加盐的组合（甜点、汽水…），对血压十分不利。

5.使用钾盐取代一般食用盐（可于药局买到），只能使用在不加热的生食或已煮好的食物（不可于烹调时加入）。

6.每星期三道富含油脂的鱼类（鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼）。搭配很多新鲜水果与蔬菜（不可油炸），这些都富含钾，是对抗高血压的圣品。

7.如果您的血压指数过高，节制饮酒……甚至滴酒不沾。

8.放松，深呼吸，多休息。

9.高血压易导致肾脏问题。要记得补充水分（多喝水）以保护肾脏。

10.下列这些食物有助于降低血压：蒜头（尤其是生蒜），芹菜、含钙的矿泉水（以及所有富含钙质的食物）、水果、蔬菜（以及所有富含钾及纤维的食物）、橄榄油、油脂丰富的鱼类。

原文：丹尼尔·费丝缇

译文：王爰懿、李雅媚

编辑：英国香缇

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