老人腰不好是很常见的症状，因为腰部的骨骼也会随着年龄的增长而退化，然而上半身的负担没有因此减轻，导致腰越来越不好，有些甚至用驼背来让力量分散。所以，很多中老年人容易患上腰椎间旁突出。
腰间椎旁突出是一种椎间旁退化症，高发人群是中老年人。其发病的主要原因就是长期的慢性劳损导致椎间盘退化，从而引起腰痛、麻木、行走困难等症状。腰椎旁突出是一类比较严重的疾病，如果患者病情较严重一定要尽快就医进行治疗，如果病情较轻微，可以在家里进行一些自我治疗。
一、睡姿
睡觉时：最好的睡姿应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。而且所睡的床以较硬为好。
下床时：下床时如果猛用力，腰部会受到损伤。这时必须得慢，先从卧位改为俯卧位，用手臂撑起身体，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。
二、坐姿
坐位时一定要把腰部挺直，最好选择有靠背的椅子，减轻腰部的力量。坐下时，膝部略高于髋部，如果椅子太高，还可以在脚下垫一踏板。
三、站姿
腰部患者的站姿也很重要，腰部要挺直，胸部挺起，小腿微收，两腿直立。控制好站立的时间，不宜太久，以免加大腰部受力。每过一段时间对腰部进行活动，缓解腰背部的肌肉疲劳。
除以上的方法外，平时也要改变一些不良的生活习惯，以免加重腰部疾病。
打喷嚏时不要弯腰
不知从何时开始，我们习惯了打喷嚏时弯腰。在正常情况这并没什么错，但是对于中老年人，就会很容易引发腰部疾病。一个喷嚏是以41.7米/秒的速度把飞沫喷出，而腰部下弯时，就很容易因强烈反应性腰肌扭动、不协调收缩而引起腰 肌损伤、椎间盘突出等。
所以，老人在打喷嚏时一定不能弯腰，可以用手叉着腰来稳定腰椎。
负重减少
老人平时去商场买东西时，一定要注意自己能承受的力度，经常提过重的物件，也会加大腰病的风险。平时搬重物件时最好让家里年轻人干，切勿逞强。
小编向您强烈推荐澳洲Blackmores维骨力 关节软骨守护神 舒缓关节疼痛180粒（自己家人都在吃的哦，一般人可是不告诉的）
【产品名称】 Blackmores Glucosamine Sulfate 1500mg One-A-Day 180 Tablets 骨维素180粒
【规 格】180片（3个月量）
【 原 料 】从贝壳类海产中萃取得到
【 分 类 】分为硫酸氨基葡萄糖和盐酸氨基葡糖两种
【主要功能】
有效缓解关节疼痛
延缓骨关节炎恶化
有助于增强灵活性和减轻关节僵硬
有助于减轻炎症和关节肿胀。
有助于减轻软骨磨损
【安全性及剂量】属于生物萃取，比较安全，没有副作用及药物依赖性，成年人每日食用量控制在
2000mg以下即可。维骨素的主要成份为氨基葡萄糖(Glucosamine)。它是人体内合成的物质，是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成份。随着年龄的增长，人体内的氨基葡萄糖的缺乏越来越严重，关节软骨不断退化和磨损。氨基葡萄糖可以帮助修复和维护软骨，并能刺激软骨细胞的生长。
氨糖是慢作用成分，需长期服用，人体若吸收过量的钾、钠、氯离子就会损害肝、肾脏。硫酸型的氨糖的纯度比盐酸氨糖更高，又没有过多的氯、钠离子，适合长期服用。
针对特殊人群的预防关节疾病，建议应根据情况进行补充氨基葡萄糖。
1.人群类型：长期伏案工作人群、肩周炎
常见病症：颈椎病
产生原因：由于长时间伏案工作，人体颈椎间的椎间盘（椎间盘也是关节软骨）磨损退化，颈椎骨生理弧度异常，椎体边缘发生骨质增生，继而导致压迫神经或血管，所以会出现颈部疼痛、僵硬且伴有头晕、眼花等现象发生。
建议：长期伏案工作人群每年服用氨基葡萄糖30天，逐步修复磨损关节软骨，补充关滑液，改善由于神经或血管压迫而产生的疼痛僵硬，有效防止骨性关节炎。
2.人群类型：高强度劳动人群
常见病症：腰椎间盘突出症、颈椎病、滑膜炎、肩周炎以及膝关节退行性骨关节炎
产生原因：由于工作原因长期高强度工作，正常的关节软骨随着年龄的增加而出现破损等现象，一些骨性关节炎也就随之而发生。初期症状较轻，随着年龄的增加愈来愈重，可能导致残废，应及早防治。
服用建议：高强度劳动人群每半年服用氨基葡萄糖30天，逐步修复磨损的关节软骨，使关节灵活、舒适、柔韧！
3.人群类型：运动人群
常见病症：半月板损伤、滑膜炎、滑囊炎、腱鞘炎
产生原因：由于长期高强度训练，且时常发生外伤，如足球运动员多数患有半月板损伤症，其发病机理为半月板发生外伤后，半月板表面出现裂隙，活动时与关节软骨发生摩擦，严重破坏关节软骨，进而导致创伤性关节炎发生。
服用建议：运动人群每三个月服用氨基葡萄糖30天，逐步修复磨损的关节软骨，补充关节滑液，清除有害因子！
4.人群类型：特殊职业人群
常见病症：骨质增生、滑膜炎、滑囊炎、腱鞘炎
产生原因：由于长时间使用关节，如演艺人群多数患有骨质增生，其发病机理为关节软骨磨损后，骨与骨之间直接接触，硬性摩擦，从而刺激骨头产生增生，因此就发生了骨质增生（骨刺），是一种身体代偿性的表现。
服用建议：特殊职业人群每三个月服用氨基葡萄糖30天，逐步修复磨损的关节软骨，维持关节的健康。
点击左下角阅读原文可查看更多信息
