准妈妈们，当你体内开始孕育一个宝宝时，你是怎样的心情？
欣喜或不安？突然而来的小生命，不知道TA从哪里来？是怎样的小天使？男孩还是女孩？会不会有着乌溜溜的大眼睛、白皙红润的小小脸蛋；会不会调皮、好动，偶尔冒出来的几个字就能让人笑半天。
从此生命里多了一个人，自然是需要用心去呵护。同时，作为准妈妈的你，肯定也对这个小生命寄予了种种期许，肯定希望宝宝健康、聪明、漂亮。
好了，准妈妈们，一起来学习怎么靠吃来孕育健康宝宝吧！
>孕早期吃什么保健品
孕早期营养需要的特点是热量的需要并不高，即对食物量并不要求很大，只要饮食均衡，保证优质蛋白质的摄入，补充少量叶酸即可。
如果早孕反应很严重，进食很少，热量及各种营养素都很难保证，可以选择一些孕妇奶粉或复合维生素和矿物质补充剂等孕妇营养品。孕妇奶粉一般来说都强化了维生素、矿物质，但是通常热量都比较高。如果日常饮食十分正常，就不需要再额外喝上好几杯孕妇奶粉，否则容易造成热量的超标。
>孕中期吃什么保健品
孕中期以后，由于血容量的增多，容易出现生理性贫血。若膳食中含铁丰富的动物性食物不足，出现贫血，在改善饮食的同时，可适当补充铁剂量。若考虑3种以上的营养素缺乏，可考虑补充复合制剂。
>孕晚期吃什么保健品
到了孕晚期，热量的需求增加，一些维生素矿物质的需要量均增加。如钙的需要量，中国的推荐标准为孕晚期每日需要1500毫克。中国人群膳食结构的一个明显不足是奶制品摄入较少，很多孕妇孕前很少喝奶甚至不喝奶，奶制品是钙的一个最主要的来源，奶制品摄入较少，钙的储备就会不充足，因此，在选择孕妇营养品时，除了选择奶类及其奶制品外，可适当补充钙剂，为了促进钙的吸收，可以多晒晒太阳或补充维生素D制剂。
>改善偏黑的肤色
有的父母肤色偏黑，孕妈就可以在孕期多食燕窝，帮助宝宝的皮肤细腻红润、白皙。另要多吃一些富含维生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。
>告别粗糙肤质，拥有良好视力
孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以羊肝含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。
>培育光泽油亮的乌发
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那么孕妇可多吃些含有维生素B族的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
>让孩子个头长高
如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物，如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜。
>益脑、补脑、健脑
孕妇在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。
>雪梨百合炖燕窝——女人的暖宫汤
1、燕窝用清水泡发，撕成条状。
2、雪梨洗净，连皮切小块，新鲜百合洗净剥成一叶叶。
3、雪梨和燕窝一起放入炖盅，先炖20分钟。
4、20分钟后开盖，加入新鲜百合，再炖20分钟。
5、出锅后，食时加入蜂蜜即可。
注：孕妈妈觉得泡发燕窝复杂的话，也可以食用即食燕窝，即开即食，可以加水果、蜂蜜调味。
海参——提供宝宝发育“脑黄金”
海参中含有两种不饱和脂肪酸EPA和DHA，被人们称为“脑黄金”。它们存在于大脑皮质中，特别是DHA在大脑皮质中浓度较高。这些脂肪酸是大脑磷脂的组成部分。缺少DHA会导致脑功能的损坏、智力低下、降低学习推理和判断能力，影响整体智商水平。而大脑中的DHA不能自己合成，需要从外界食物中摄取。孕妇吃海参，可以直接获得大量的DHA。且妇女从怀孕期开始食用海参，哺乳期的女性就会在母乳中为婴儿的大脑和神经系统的发育提供丰富的脑黄金物质。
注：孕妈妈前三个月最好不要吃海参哦。
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