骑行是时下非常受欢迎的一种运动。

它既能提高心肺功能，又能锻炼肢肌力和增强全身耐力。既可以在旅游的途中欣赏风景，还可以结交很多朋友，可谓是好处多多。

不过呢，有一些车友在骑行之后并没有起到健身的作用，反而使身体产生了不适。这是什么原因造成的呢？

有可能是骑车的姿势不对，有可能是骑车的习惯不好，也有可能是和车子的匹配度不够。接下来我们就来逐个分析一下。

首先来标准一下我们骑行的姿势：

上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

总结之后就是一个小口诀：缩小腹、立骨盆、弓背弯、手肘微弯。

脖子疼

这个往往和肩膀疼同时出现，解决办法同上，需要说明的是，多看前方的路，可以先看看前面比较远的地方，骑行路上有很多值得欣赏的风景，脖颈的经常活动，能比较有效地避免脖子的疼痛。

肩膀疼

造成肩膀疼痛，主要是因为车子上管比较长，车把比较低。当你上肢支撑身体的力量超过了你的肌肉负载，便会出现这种问题。

解决的办法是升高车把高度，减少车把和车座之间的高度差，使用上管把立短一些的组合。

腰疼

这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为更多的力量负担在腰部，会导致腰部疲劳，出现这样的情况是，身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样会减轻腰部的压力。

膝盖疼

膝盖的疼痛，很有可能是动作不规范造成的。

首先你的膝部在蹬踏过程中不能左右晃动，否则会磨损你的膝盖，上坡发力的时候最为明显。关于座包前后位子的调整，在脚踏前方向水平于地面的时候，你的膝盖部分和小腿应该垂直于地面，而不是过前或者过后。这样不仅会影响你的发力，也会带来不舒适的骑行感觉。

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