【健身知识】防好秋老虎 健身也是补

2016年08月12日 新西兰环球阳光健身俱乐部


立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，让人难以忍受的“桑拿天”也会逐渐减少。但立秋并不是真正秋天的到来，炎夏的余热未消，既要防止中暑，又要提防气温骤变，因此在锻炼时要因时而异。
奥运会的赛场上，我们的体育健儿争金夺银;

在我们身边，全民健身活动也开展的热火朝天。

立秋后，什么运动最适宜?


立秋后要这样做…
01
跑步：增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。


建议：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

02
爬山：立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。


建议：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

03
羽毛球：相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。


建议：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

注:
休息：对于一个部位的的力量训练，中间最好是休息一天，肌肉是需要休息生长的，如果持续锻炼某个部位，刺激过大，会让肌肉量流失，会损害肌肉。
运动后拉伸也非常重要，所以大家记得运动后一定要仔细拉伸!
新西兰
一起运动起来吧，有个健康的身体，才能天天都有好心情哦!
新西兰环球阳光健身俱乐部






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