拥有一头乌黑亮丽的头发，是每一个爱美人士的心愿，健康的头皮则是让你拥有一头滑顺柔亮的头发的关键，但是，不良的生活习惯、营养不均衡、压力因素等等这些因素都会让你的头皮皮脂分泌异常，造成头皮屑、头皮敏感、脱发、发丝分岔断裂等种种的问题，而头发的健康与某些维生素缺乏也有着一定的关联。那么掉头发缺乏什么维生素呢？今天我们就来说说掉头发缺乏什么维生素这个问题。

想要拥有一头闪闪动人的秀发，除了要着重于发丝本身的维护保养，更需要注意不能忽略头皮的养护，而均衡的营养和充足的维生素也是维持头皮健康的关键因素。

说到这里你一定着急了吧？到底掉头发缺乏什么维生素呢？下面我们就来说说能够帮你化解顶上危机的必要维生素：

1、维生素A：   维生素A的生理功能中有一条，就是它可以维持上皮组织的正常功能，所以充足的维生素A可以保持头皮的健康，因此也可以维生素A对防止掉发有一定的作用，但是也要注意，过量的话也会造成脱发（还有维生素D过量也会造成脱发）。

2、维生素B族：  维生素B族可以促进头皮的新陈代谢，并且可以维护头发的颜色和光泽，其中维生素B1、B6、B12还具有调节神经的功能，可以减轻由压力因素造成的脱发；而生物素可以帮助头皮更生，并加强锁紧发根，也能防止脱发；泛酸可以改善发质，预防发丝分岔，让头发柔顺而有光泽。

3、维生素C ： 维生素C能帮助发根吸收血液中的养分。

4、维生素E：  维生素E可以促进血液循环，如果缺乏的话会造成头发干燥枯黄。

头发所需其它营养成分：

头发成份中97%是蛋白质，并且头发的生长需要一定量的含硫氨基酸，但是这类氨基酸人体并不能自己合成，因此需要由摄入的蛋白质来提供。如果人们每日蛋白质的摄人量低于50g，则会引起蛋白质的缺少，这则会影响头发的生长。然而也不可以太多摄人蛋白质，要以满足生理需要为标准。

头发也要脂肪来加强营养。脂肪的主要成份是脂肪酸。植物油中多含不饱和脂肪酸，而动物油中多含饱和脂肪酸。现代医学不饱和脂肪酸能令毛发更自然健美。所以也称它为“美容酸”，香油、豆油、花牛油、葵花子油里都包含较多的不饱和脂肪酸，适当的多食一点，对头发和皮肤非常有好处。

铜元素是头发合成黑色素不可缺少的。当人体铜含量少于正常水平时，除了会引起新陈代谢紊乱与贫血外，还会使头发生长停滞、早生白发。含有大量铜元素的食物是动物肝脏、瘦肉、蛋类、黄豆及硬果类等。

锌元素具有抗老防衰和美化头发的重要作用。身体内缺锌会影响蛋白质的合成，这是造成脱发的重要因素。缺锌者要在饮食中适当增加海产品、牛奶、牛肉、蛋、海藻类食物。

秃发和铁元素缺少有关，30%的秃发都和缺乏铁元素有一定的关系。古人云：“发赖血养。”铁是构成血红蛋白的主要成份。从这个角度讲，为使头发健康，补充铁质是非常必要的。因缺铁而引起秃发的人，要多食含有大量铁质的饮食，如动物肝脏、蛋黄、木耳、豆类、金针菜、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海带等。

甲状腺素可以使头发乌黑秀美，而微元素碘是刺激甲状腺分泌的。因此要多食含有大量碘的饮食，如海带、紫菜、海参、蛤等海产品。

最重要的，要明白营养均衡的道理。

要想让头发变得有光泽，或者是防止头发脱落，要依据自己的发质选择包含各类营养成份的食物来为头发增加营养。

想要保持头发健康要多食含维生素A与铁的饮食，B族维生素、维生素E，及碘、铜等矿物质亦是保持头发健康必需的。

发质发黄或者发灰的人可多吃一些含碘的饮食，如此会使发质变得更亮泽，颜色更耀眼。

要想使头发变硬、变得有弹性可多吃含有大量钙质与碘的饮食，不但可以使发丝变硬，还能够让头发更浓密。

防止脱发可多吃含有大量硫黄的亚米诺酸的饮食。含有大量这类成份的食物有牛奶、蛋黄、肉类等食物。

假如不是遗传因素导致的过早白发，可多食含铜、铁等微元素的饮食，这些元素会让头发逐渐乌黑。

说了这么多，无非是强调一点：合理调整膳食结构，摄入全面的营养是头发健美的关键。怎样，您还犹豫不决什么呢？赶紧给头发补充营养吧！