早晨7：00

　　早上锻炼的好处在于，时间是比较可控的：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。

另外，你可以选择运动的时间。如果你先做有氧运动，后吃早饭，那么你采用的是一种「空腹有氧」的运动方式。运

动完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。

　　上午9：00

　　上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意

味着你能够效果更多的卡路里。

　　你上午有时间：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。

　　对于春天来说，上午时段气温会比较舒适，建议及时补充水份和电解质。如果是冬季的话，那就需要多保暖了。

　　上午10-11：00

　　这个时间用热茶增加饱腹感。这个时候是最容易饿的时候，通常来说口渴和饥饿的感应区在一处，如果让大脑将

口渴理解为饥饿，你就会额外吃更多东西。所以喝热茶能够延长饱腹感。

　　下午14：00

　　如果工作学习方便的话，可以在这个时间短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢，而中午短

暂的午睡，只需要15-20分钟，你就能重新获得能量，并让身体正常新陈代谢，加快脂肪分解。

　　傍晚17：00

　　傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适

应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。

　　不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。

　　先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

　　运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋

友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。

　　晚上19：00

　　晚上19：00保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以享受一顿，但注意要吃八分饱

，也不要过于油腻，清爽、简单为主。

　　晚上21-22：00

　　用酸奶放松身体，之后安然入睡。运动后的一杯酸奶，能够缓解饥饿感，还可以帮助消化，并且促进大脑分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后断电去睡觉，你能够得到更优质的睡眠。

减肥是否能够成功和减肥者的毅力有很大的关系，其实，减肥是不分性别、不分年龄段的，当然青少年时期最好不要减肥，除非是特别肥胖的。往往人在到达三十岁时，身体就会出现一定的发福，随着年龄的不断增长，体形会出现不断加肥加大的现象。当然还有一部分人是由于饮食的及其不规律导致的身体肥胖。总之，目标是一样的，想要减肥恢复至较为完美的体形。此时，选择一种健康的减肥方式至关重要。在此小编向您推荐Fatblaster椰子水750ml

NFatblaster是澳洲最畅销最常见的减肥药品牌。COCONUT DETOX椰子减肥水是该品牌最受欢迎的明星产品神奇椰子排毒减肥水750ml两天的量为椰子、枸杞、菠萝、苹果等各种水果浓缩汁提取物需要按照瓶身上的刻度分2天每天3次喝完成分天然无副作用味道是一股淡淡的椰子味2天可以在排毒的同时，让体重减轻2-5斤

【产品成分】水，椰子浓缩水（20%），椰子奶（10%）苹果浓缩（5.5%），菠萝浓缩（2.8），食用酸（296），乳化剂（322），固力（405）含酱。枸杞（0.14%）阿萨伊（0.1%）蔬菜酱（415）香料、保鲜剂

【服用方法】

减肥水2天一个疗程，1瓶750ML的椰子水可以喝2天。瓶身上面有刻度每次按照刻度喝，一天喝三次，分早中晚三次，每次先将125ml椰子水倒入杯中，再加上125ml水稀释，冷水或者矿泉水。在2-3小时内喝完（不要一次性喝），以上顺序早中晚各一次。连续喝2天。而且每天保证1-2升水。一个月可以选择4瓶左右，前后需分隔开几天，效果比较明显。

不建议连续服用超过

4天。孕妇哺乳期不能喝。

本产品经过澳洲医药局严格检验，高品质，完全无副作用，请放心使用。

警告：不适合

15岁以下青少年及孕妇。

Fatblaster Coconut Detox排毒、燃烧脂肪减肥。在喝的时候如果肚子饿建议只吃蔬菜水果，不要喝任何饮料，椰子减肥水喝下去会有饱腹感。尽量多吃果蔬。减肥水椰子味道很浓

减肥计划

1瓶就是2天的量 瓶身本身上面有刻度 每次按照刻度喝 一天喝三餐。其实很简单，只需要按照以下五个步骤：

1.每天食用椰子水3次

2.每天锻炼30分钟（建议做一些低强度运动，例如普拉提、瑜伽）

3.如果你感觉到饥饿，可以食用健康的蒸蔬菜和减肥饼干。

4. 每天喝2升水（大约8杯）

5. 两天之后，建议继续保持健康饮食计划。

在排毒减肥的过程中一定要喝足够的水这样才能保持身体中的水分并增加机体的排毒能力。