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大家每天都要“走路”。你以为走路只能用双腿吗？为什么有的人走路姿势很好看，很有气质，有的人却走得很难看呢？

如果走路的时候有效利用躯干的话，会跟以往有什么不同呢？

想要最大限度地挖掘走路的好处，采取正确的走路方式非常重要。 其中的关键词就是“躯干”。躯干， 英文的body，是指身体的中心，也就是胴体。请把身体想象成一棵树。 胴体就相当于树干，手臂、腿和手指与脚趾就相当于从树干上延伸出来的树枝。

正如字面所表达的意思一样， 所谓躯干，就是指躯体的主干部分。 躯干最主要的特征在于，与手臂和腿部相比，躯干上聚集了更大块的肌肉。这些肌肉能够产生巨大的力量，成为人体活动的动力。此外，躯干与手臂和腿部相连接，如果能够有效活动躯干，就可以减轻相当于树枝的手臂和腿部的负担。 观察顶尖运动员的运动，就会发现，越是优秀的运动员，在跑、踢、投的时候，就越会用到躯干，而不是仅仅活动手臂和腿部。躯干能够产生令人惊讶的速度和惊人的力量。

躯干驱使双腿行走

是人类的重要特征

我们人类从四肢行走向靠双腿直立行走进化的结果，就是解放了双手。另一方面，由于必须依靠双腿保持平衡，因此肌肉和骨骼也发生了变化。以脊椎骨为轴，作为重力支撑点的腹部、背部、臀部，也就是躯干的肌肉都变得发达了起来。如果有效利用躯干的肌肉，就可以保持正确的姿势。

然而，如果躯干衰退了，那么身姿也会随之被破坏，腰背变得弯曲。其结果就是导致大腿和腰部的负担加重，逐渐陷入躯干衰退的恶性循环当中。随着年龄的增加，腰腿变得不那么灵活，其实就是躯干衰退带来的结果。

躯干的肌肉特征

1 作为身体的轴心

脊椎骨周围的肌肉与腹部、臀部的肌肉协调运动，能够使身体保持挺拔的姿势。如果肌肉力量变弱，腰部和颈部的负担增加，就会导致肩部僵硬和腰部疼痛。

2 聚集大块的肌肉

躯干部位聚集了背部、腹部、臀部的大块肌肉。通过使用这些肌肉，可以很好地支撑体重，使得只用双腿走路也不感到疲劳。

3 产生力量

使用更大块的肌肉，当然也会增大所产生的力量，能够进行强有力的运动，消耗的热量和肌肉力量也会得到提升。

运用躯干的好处

1 矫正身姿

走路时如果用到躯干，就会自然而然地做出肩胛骨向内夹紧、胸部打开的正确姿势。挺拔的身姿会让整个人看上去都充满活力！

2 燃烧热量

躯干部位的大块肌肉所消耗的热量也很大。通过肌肉的运动能够大量燃烧热量，增强减肥的效果。

3 缓解疼痛

如果有效利用躯干的话，就能够减轻膝盖和腰部等处的负担。走路变得轻松，原来走路所带来的疼痛和疲劳感也会消失得无影无踪。

4 预防肩部僵硬和腰痛

通过均衡地支撑体重，能够缓解颈部和腰部的紧张状态，预防肩部僵硬和腰痛的发生。通过走路促进血液循环也能够预防肌肉僵硬酸痛。

如果习惯了使用“躯干走路法”，就能够在日常的走路过程中获得各种意想不到的效果，使身体发生积极的变化，能够塑造完美身姿，使腿变得纤细，走路变得轻松愉快，缓解因疲劳引起的疼痛和其他不适……最终使得走路变成一件轻松愉快的事情。

此外，“ 躯干走路法”使你在日常生活中也能够更加充分地发挥躯干的功能，使身姿更加挺拔，全身充满活力。通过走路引发身体的革命，连心情也会随之变得开朗乐观起来。

究竟有没有

运用躯干，

看走路姿势就知道！

驼背走路

驼背的人，不仅背部看上去是圆的，而且肩部和颈部会向前探出。大部分现代人所从事的工作都需要使用电脑等摆在身体前方的工作工具，久而久之，身体背部的肌肉长期拉伸，变得僵硬，这样的状态也形成了习惯。驼背的人由于其脊椎骨的S形弯曲已经被破坏，因此，为了支撑沉重的头部，就需要由颈部和腰部分担重量。如果走路前不能令上半身的肌肉放松，则可能会引起腰痛等症状。

过度挺腰走路

乍看上去，好像腰板挺得笔直，但仔细观察就会发现，在这种情况下腰部过度向前挺起了。其原因就在于没有做好腹肌和背肌的平衡。一旦腹肌力量较弱，背肌就会为了保持身姿而过度用力，导致腰部过度前挺。很多腹肌力量较弱的女性为了保持优美的身姿，容易采取这样的走路方式。如果一直保持这样的姿势走路，会感觉到腰部沉重乏力。在挺直腰部的同时，也需要对腹肌的力量进行强化。

“罗圈腿”走路

“罗圈腿”走路的人双腿向外弯曲。有的人是从大腿根部就开始向外张开，也有 的人是从膝盖部位开始向外张开。“罗圈腿” 走路的女性大多属于骨盆松弛、从大腿根部就开始向外张开的类型。“罗圈腿”走路 的男性则大多曾从事过格斗类工作，是大腿外侧的肌肉拉伸力量过强导致双腿向外弯曲的。由于“罗圈腿”与骨骼的歪斜有关， 因此恐怕很难矫正，但是建议大家在走路时有意识地把腿向正前方伸出。

左右倾斜着走路

因为有“左撇子”或者“右撇子”，因此人类都会有一定程度的倾斜，或左或右。其原因就在于肌肉的生长左右不均。由此造成的影响就是骨盆倾斜，而为了保持这种倾斜状态下的平衡，最终导致了骨骼的整体倾斜。大家要留意自己平时穿的鞋子，看看哪一侧的鞋跟部位磨损得更严重。如果长时间保持这样的走路姿势，负担重的一侧恐怕就会出现脚疼等症状。为了防止情况恶化，走路倾斜的人在日常生活中需要注意，不要一直用同一侧的手去拎重物，也不要经常跷二郎腿。

弯曲膝盖走路

大部分老年人都是采用这种走路方式。这是躯干上的大块肌肉整体衰老，导致躯干无法支撑体重的缘故。一旦躯干不能支撑体重，膝盖就会弯曲，以利用大腿的前侧来进行支撑，进而导致大腿无法很好地抬起，位于腹部深处的髂腰肌也会变弱。其结果就是躯干越来越弱，最终陷入“衰老的旋涡”。需要注意的是，最近弯曲膝盖走路的年轻女性多了起来。