在感受到强烈的自责和厌恶之后，人往往会进入一个无法自我控制的恶性循环。这些情绪通常会导致过度沉迷于攻击性的行为。一旦松懈，务必宽恕自己，然后继续前行。不要忽视这个错误带给你的感受，只是不要沉浸其中。相反，将你的注意力转移至在未来如何提升自己。高情商的人深知，成功源于从失败中爬起的能力，如果活在过去，就做不到这一点。任何值得追寻的目标都需要冒点风险，绝不能让失败阻止你相信自己取得成功的能力。

在加利福尼亚大学校展开的一项调查显示，你越难说“不”，你经受压力、倦怠和甚至绝望的可能性就越高，而这一切都将削弱你的自控能力。事实上，说“不”对于很多想要保持自我控制的人而言都是一个巨大的挑战。“不”是一个强有力的字眼，你不要害怕去运用它。只需提醒你自己，说“不”是当下自我控制的一种行为，能防止过度承诺，提高今后的自控能力。

高情商的人不会将完美设为目标，因为他们知道，完美根本不存在。从我们的本性来看，人类很容易犯错。如果完美是你的目标，那么你总会有一种失败的感觉，并且挥之不去，它会让你放弃或者减少努力。结果，你终日为自己未能实现的目标郁郁寡欢，而不是勇往直前，为自己已经取得的和将来要取得的成就而感到兴奋。

你所关注的点决定了你的情绪状态。当专注于正面临的问题时，你便会制造和延长阻碍自我控制的负面情绪。如果你着眼于提升自己和改变境况的行动上，那么你将营造一种会产生正面情绪和提高效率的个人效能。高情商的人不会纠缠在问题上，因为他们知道，在专注于解决方案的时候，他们的工作效率是最高的。

“如果……将会怎样？”的语句会给压力和忧虑火上浇油，不利于自我控制。事情可能朝着100万个不同的方向发展，你花在担心各种可能性上的时间越多，用来采取行动和保持高效的时间就越少（保持高效恰好可以让你冷静下来，并让你集中注意力）。高效人士深知，提出“如果……会怎样”的问题将只会令他们处于不利的境地。

当一切进展顺利时，你会拥有愉悦的心情，自控也会变得相对容易；当遇到不顺心的事情时，你的大脑会被塞满消极的想法，自控就会变成挑战。这时，不妨想想你的一天，找出一件已经发生或即将发生的积极的事情，无论它有多么的不起眼。有意识地挑选一些正面的东西去思考，会让你集中注意力。如果找不到当天的，那就回想过去或展望未来。关键在于，当你的想法变得消极时，必须进行一些有助于转移注意力的积极的事情，如此一来，你才不会失去重点。

只要运动短短10分钟，就可以让身体释放GABA（注：γ-氨基丁酸），这是一种可以让你感觉放松，并可以控制冲动的神经递质。如果你忍不住想走到隔壁办公室大发雷霆，那就一直往前走，不要在那里停下来就是。等你回来的时候，你应该已经将自己的冲动控制起来了。

冥想就是将你的大脑训练成为一部自控机器。像正念这种简单的技巧，每天只要花5分钟的时间仅仅专注于呼吸和感觉，就能提高你的自我意识和大脑抵制具有破坏性冲动行为的能力。佛教僧侣看上去心平气和，是有原因的。不妨一试。

进行自我控制的最后一大步包括将消极的自我对话横刀斩断。你越纠结于消极的想法，你赋予它们的力量也就越多。我们大多数的消极想法都只是想法，并非事实。当你发现，自己将来自内心的消极和悲观的情绪当作现实时，就应该动手把它们写下来。只要你花些时间放慢负面想法的奔涌，那么在评估其真实性方面，你就会变得更加理性和清醒。