很多人，忙碌了一天，在睡觉前终于能给自己一点时间，所以，就拿起手机，刷刷消息、打打游戏，或者看点搞笑的小视频。

其实，在睡觉前的一个小时，可以说是养生的“黄金时间”，如果从年轻开始好好利用，也许等老了的时候我们不用浑身插满管子，不用麻烦儿女照顾，更不会无望的满含病痛的离开这个世界，而是开开心心身体健朗的度过晚年的时光。

所以，从今天起，睡前放下你的手机，做做下面这些事情，就算不为了长寿，起码为了以后的健康投入一些时间成本。

睡前“黄金一小时”，为了健康，一定要利用好

睡前刷牙要比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

瑞典医学专家发现，口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵入血液 ，并随血液循环到达心脏，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清洁卫生，对于心脏安康有很好的保护作用。刷牙的时候，最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙，并且刷牙最好刷够五分钟，把每一颗牙齿都刷到、刷干净！

睡前泡脚是个很好的养生习惯，民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。

睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点，用45℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。

泡脚时间15-30分钟左右为宜，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。不要泡到大汗淋漓，这样反而对身体健康不利！

泡脚后，敲打脚板底部的脚筋，可以拉伸脚部的筋脉，对于身体健康有很好的效果！

脚面有个凹陷的区域，通常情况下不容易刺激到，这也是按摩揉搓脚部效果好的重要原因。

方法：脚部的凹陷区分布着众多学位，如长寿的涌泉穴。除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟。用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。

一定要感受到足部发热、经络通畅舒服。

如果日常有失眠情况的人，在睡前不妨做做双脚互打的动作，如果可以每天坚持十分钟，一个月后就会让你的身体状况有很大的改善！

方法：伸直双腿，将脚后跟靠在一起，用双脚的大拇指相互碰撞，一分钟大约做上100次即可。

此动作不仅可以改善便秘，还可以安神助眠，帮助到失眠的朋友，摈弃给可以锻炼腿部历练，让行动更佳敏捷，还可以锻炼到膝关节。

每天睡前坚持双脚互打10分钟，相当于给全身做按摩哦！

现在人便秘的也是越来越多，睡前，可以通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，不进有利于改善便秘，还对防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用，还可以减少腹部和下半身脂肪，有助于改善腹部肥胖！

方法也很简单，将手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。

在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。

中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

通过梳子或者手指刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。

梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

养成睡前饮水的习惯，可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。

另外，我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。

睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，以白开水为最佳。

建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

但是切记，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！

小腿肚上有静脉血管，睡前揉揉小腿，可以加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。

注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。