要说，睡眠问题，现在已经成为了当代人的通病，不仅老年人睡不好觉，越来越多的年轻人也出现失眠症状。

 

中国最近刚刚做了一份调查研究，结果发现，90后居然已经成为了当前严重失眠的主力军！

 

睡觉，是我们身体进行自我修复，重新聚能强化的一个过程。缺乏睡眠，睡不好觉，对我们的身体是有很大影响的。长久失眠，可能带来神经衰弱，消化道疾病，心血管问题，也会大大降低我们的免疫系统功能。

 

最近，美国的一位睡眠专家Shawn Stevenson，将自己的毕生所学出版了一本书，名字叫做聪明地睡觉。书中说，睡眠就如同中国古人所说的“发物”一样，如果你吃得好，勤锻炼，能处理生活中的压力，那么好的睡眠就可以帮你有效吸取这些行为的益处；相反，如果你吃得很不好，运动活力不够，情绪不高，那么差的睡眠也能促使你的健康问题恶化。

 

如何才能获得一个良好的睡眠呢？这位专家给出了5大建议，每一条都可能是你意想不到的大招哦。

 

第一：把卧室温度降下来

很多人可能会认为，保持卧室暖和，人就容易犯困昏昏欲睡，高一点的温度对睡眠应该是有帮助吧？实则不然！这并不能帮助你进入深度睡眠。我们身体的温度在睡觉时都会自动下降的，如果卧室温度过高，那么你的身体就会因为需要降低更多的温度而消耗额外能量，降温过程所需时间会更长，是不利于人们迅速进入深度睡眠的。

最适宜的睡觉温度是15~19摄氏度，床单摸起来时应是凉爽的。

 

第二：夜晚避免使用蓝色灯光

灯泡里发射出的蓝色光对人体生产褪黑激素的过程会产生干扰，褪黑激素水平不正常将会影响生物钟，可能导致人体生物钟产生紊乱，生物钟一乱，睡觉自然就出了问题。并且，蓝色光对眼睛伤害也较大。

最好的建议是，在睡觉前1~2个小时就将手机或电脑等电子产品关掉，或者至少应该调节到夜晚模式，将蓝光减到最小。

 

第三：夜晚养成定点定时的行为习惯

 

专家说，定时的行为模式，是养成良好睡眠习惯的关键点。我们的身体最喜欢的就是习惯性和稳定性。例如你可以从现在开始，每天晚上定在7：30时吃晚饭，8：30时去散步，9：30时看书阅读，长期坚持，行程固定模式，你的睡眠状况也会逐步好转。

 

第四：下午四点以后不要喝酒不要喝咖啡

有些人可能时常利用酒精来入睡，一醉解千愁，但是，酒精却会扰乱我们睡眠时的修复功能；

咖啡因能提神，使人更加清醒，其提神功能在喝完咖啡3~4小时候会退掉，但是进入血液的部分咖啡因分子却仍然有部分醒脑效果，最长可以持续7~9小时。所以想要晚上11点就入睡，那么下午4点以后就不要喝咖啡了。

第五：夜晚卧室越暗越好

睡觉时卧室越黑暗，人体就能产生越多褪黑素，帮助睡眠，所以卧室窗帘一定要使用全挡光的深色厚窗帘。

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