今天是世界睡眠日
你是不是以为可以在家睡一天?
并不，又不放假~
况且全国睡眠日不是倡导大家多睡觉的
而是要提醒大家规律睡眠
提高睡眠质量
其实睡眠质量差比不睡觉更可怕啊，今天我们就来盘点一下睡眠质量差会带来哪些危害。
容易变丑
人们常说睡“美容觉”，好的皮肤都是睡出来的。但前提是必须有高质量的睡眠。
如果睡眠质量不好，会导致新陈代谢紊乱，皮肤变差、长各种色斑、痘痘等，衰老明显。
情绪变糟
晚上睡眠不好的话，白天会容易疲倦、忧郁、情绪变差，甚至会对身边的人莫名的发脾气。影响人际关系。
引发心脏病
睡眠质量不好，容易发怒、焦虑不安，从而增加心脏病病发的风险。
糖尿病危险上升
睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。
根据2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。
如果是生长发育期的孩子睡眠质量差或睡眠不足，更是会影响身体的健康发展。
不想变老变丑或是患心脏病、糖尿病？不想孩子发育不健康？那就赶紧找找提高睡眠质量的良方吧。
培芝给您支支招。提高睡眠质量，您可以这样做哦！
1.注意饮食
饮食尽量以清淡为主、晚饭少吃，尽量不要吃宵夜。牢记在下午五点后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西。
也不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。建议吃一些有助于睡眠的食物，如：牛奶、燕麦、菊花茶等。
2.多运动
适量的运动有助于睡眠，不过建议不要在晚上运动。
运动后，运动系统刺激起来的神经会兴奋，从而影响睡眠。平时可以在白天做一些非激烈运动，如：瑜伽、慢跑等。
3.注意环境
保证室内凉爽、温度稍低。睡觉时保证室内全黑、不要有刺眼灯光。
睡觉前60—90分钟前洗个热水澡，穿宽松睡衣，保证自己处在一个完全舒适的状态下上床入睡。
4.神器帮忙
除此之外，还可以借助牛初乳这样的功能性健康食品来改善睡眠。
牛初乳改善睡眠的作用机理
1
牛初乳中的神经营养生长因子、转化生长因子、牛磺酸、赖氨酸、胆碱等多种活性物质，可以促进大脑神经细胞代谢，使代谢废物能够及时清除，从而使大脑细胞代谢处于平衡状态，使大脑细胞的正常功能得以恢复。
2
大脑细胞恢复正常后，兴奋和抑制相互转化就能够顺利地进行，就能够从清醒状态顺利地进入睡眠状态，从而有效改善失眠症状。
3
牛初乳中的活性免疫球蛋白和活性免疫因子可以从根本上增强机体的免疫功能，使大脑细胞免受身体一些不良信号的刺激，保证大脑细胞处于一个平衡稳定的状态，防止失眠等症状的发生。
此外，小编在此提醒大家：千万不要食用安眠类药物。
长期食用安眠药会使得身体对药物产生依赖，甚至还会导致记忆力下降等副作用。
世界睡眠日已经成立17年了
但是很多人的睡眠质量并没有明显提高
甚至还有下降的趋势
培芝在此提醒您
早睡早起、提高睡眠质量
才能充分保证身体健康
