心血管病很缠人，近年来，心血管疾病占据居民死亡率最高，且上升最快，其中脑中风为死亡首因。那么，在日常的生活中，如何有效预防脑中风呢？

南方医科大学国家肾脏病临床医学研究中心、“千人计划”国家特聘专家徐希平教授介绍，目前引致我国脑中风高发的主要原因是高血压、糖尿病、高同型半胱氨酸血症、高脂血症及不健康的生活方式。

高血压病具有“三高：患病率高、致残率高、死亡率高”、“三低：知晓率低、服药率低、控制率低”的突出特点，因此高血压病的控制尤为重要。

作为十八年的高血压病患者，徐教授以身说法，在日常生活中该如何切实有效控制血压。

首先是在饮食上要改善动物性食物结构，少吃肥肉，多食禽类和鱼类，减少食盐摄入；在生活上要降低体重和戒烟戒酒，保持心情愉悦，注重锻炼增肌的降血糖作用。

徐教授指出，饮食和生活的习惯虽然不能百分百控制，但患者每天注意一点，通过一些简单能做到的事情，像举哑铃、散步等方式，就带来更有效的控制。

尤其在有氧运动方面，徐教授还给出建议：在十分钟到二十分钟，要达到运动强度指标，即运动时最大心率与年龄相加要等于170到180。

徐教授提出，药物是控制高血压最有效的一种方法。用药降压有五个原则：降压要平稳降压，长期持续；从低剂量开始逐渐增加剂量；联合用药；不可突然停药或撤药；服用简便，易于坚持。

他解答道，服药后血压下降后仍旧坚持服药一般情况下并不会导致低血压，因此患者一定要坚持服药。而对于服药时间的选择上，更重要的仍旧是选择一个能坚持吃药的时间。

因此患者在就医时一定要及时跟医生沟通，不要急躁，谨听医嘱，把药物对于心脑肾器官的损害降到最小。

徐教授称，无论是面对高血压还是脑中风，首先一定是及时就医。而对于市民日常的血压测量，要注意是按照周期连续三次重复测量，才能确认自己是否真的有高血压。

据悉，目前美国最新的血压控制指标为收缩压大于130，舒张压大于80，和中国的收缩压大于140，舒张压大于90有所不同。徐教授建议患者切勿把指南当作一个命令，要将其仅作为参考。如果血压能够耐受，同时医生认为安全的情况下，患者可以在现有指南的指导下再继续向下降，但也要注意切勿降太低，以免带来其他方面的损伤。

（内容来自金羊网，第一生活小编综合整理）