上周六，“加高党”公众号“夜聊”专栏，发了一篇中学留学生写的“自杀者救赎”，谈到在某大学发生的留学生因压力过大而轻生的悲剧。作者谈了她的看法，值得一读。作为陪读妈妈Rebeca，不约而同，也在她的公众号上发表文章，从一个家长的角度，分析事物，找出问题，引导出路，更值得细细体会，所以，转发了。
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3月5日凌晨5点，滑铁卢大学一名大四学生从学生宿舍跳楼自杀，年仅22岁，广受关注，而谁又说得清，这已经是第多少起学生自杀事件了呢？
2月26日，同样是滑大，一名计算机专业中国女生，因病去世。
3月8日，滑大的学生们在校园举行了游行示威，要求学校重视学生的心理健康问题、减少咨询等待时间。
短短一周内，两起死亡事件，使整个校园蒙上了一层阴影。
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朋友女儿在麦克马斯特（McMaster）工程系上大二了，春节前，我发短信表示问候，顺便问问闺女的大学生活，她的回复中，重点就是这7个字：熬夜长痘掉头发，而且周围每个同学都是这样的节奏。
至此，出国前，对于国外教育的大多数认知，及美好憧憬，几乎全部被颠覆了。
加拿大确实有着先进的教育理念、丰富的教育资源，多元文化也使其更具包容性……确实可以作为留学国家首选。
优点太多，不一一赘述了。
好是真的好，但难也是真的难啊。尤其上大学这件事儿，真的不是随随便便就能考上，轻轻松松就可以毕业。
对于英语非母语的国际生而言，如果语言不过关，即使是退而求其次，选择上college，也不是那么容易的。
结论就是：无论在哪里，要想学好都不容易，而对于出国留学的孩子，更多了一项挑战，就是语言。
曾有文章指出，谷歌搜索“自杀大学”（suicide university），第一个跳出来的是滑铁卢大学，然后是多伦多大学。
但，我们不能否认的事实是：
像多大、滑大这样的世界名校，必将对学生的学业成绩有更高的要求，而更多的优秀学子考入名校，也必定使多大或滑大的各项学业要求水涨船高，要拿到高分，也必定是难上加难。
下图是滑大官网首页中，几个有关学校排名的数据：
综合研究型大学连续第10年，排名第1；
连续26年，被评为加拿大最具创新大学；
2017年QS雇主合作关系排名，第1。
这是一所多么优秀的大学，如果你或你的孩子，被滑大你最心仪的专业录取了，谁又能不心动，而会拒绝呢？
曾有一位多大罗德曼（Rotman）商学院毕业的男生，这样分享：
罗德曼的很多教授给分低，班级的平均分差不多在60-70%，有时还会更低，教授的观点是，罗德曼作为世界名校，就是很难拿高分，就是对学生的要求非常高。而这也恰恰使罗德曼商学院文凭的含金量会更有价值。
人生何处无压力？
很多人工作后都会感叹，上学的时光是最幸福的，因为学生时代的压力大多是来自于学习，而工作之后呢？不论工作内容、人际关系、个人成长等等，都会复杂很多。
同时，我们还是需要不断学习、吸收新的知识，增强自己的竞争力，以适应瞬息万变的行业及社会发展，而不被淘汰，甚至有时候，还需要逆流而上。
Anyway, that's life.
3月12日，PAC-SMH（学生心理健康顾问委员会）发布了一份关于学生心理健康的36项建议的综合报告。
PAC-SMH（President's Advisory Committee on Student Mental Health）的任务是确保收集大量关于学生心理健康的信息。
考虑到滑铁卢大学的学生身体和更大的社会背景。它审查了收集的数据和收集的信息，并就整个大学的精神卫生行动进展状况提供了建议。PAC-SMH检查了学生压力、焦虑和抑郁的根源，以及如何主动地减轻他们的压力。
根据报告的建议，滑铁卢大学将增加校内心理健康专业人士的数量，以改善学生心理健康。
滑铁卢大学校长兼副校长Feridun Hamdul拉赫普尔表示，“随着这些额外资源的增加，我们将能够迅速增加校园咨询服务的人数，以满足报告的一个关键建议，即每1000名学生中有一位辅导员。”
滑铁卢大学官网截图
每1000名学生中有一位辅导员，我们暂时没法判断这个1000：1的配比是否科学合理，但我们至少看到了，滑大已经在逐渐做出调整，希望能够帮助到更多的学生能够更加健康地学习与生活。
但我想说的是，与其等待问题发生后，再寻求帮助，不如先炼好内功。
面对每天如影随形的压力，每个人都需要有超强的心理素质与抗压能力，我们需要强健的心理肌肉，以应对随时会跳出来捣乱的小困小恶小情绪
。
炼好内功，每一个人都可以是打不倒的小强。
那么问题来了，怎样提高自己的心理素质与抗压能力呢？
借用知乎中成红星老师的两张图片（我做了一些调整），解释一下关于人的抗压能力与心理素质。
→先说原因
→再讲方法
对于心理素质比较差的人，多数人的表现是这样的（图1）：↓
图1
抗压能力、心理素质好的人呢？是这样的（图2）：↓
图2
结论：
对于一个人心理素质、抗压能力的好坏，主要就在于，我们在没有达成预期目标之后，是一个怎样的心理思维习惯。
心理素质好、抗压能力强的人：
通常都不会允许自己陷入因坏结果而引发的坏情绪中，他们会迅速采取行动，改变策略，找寻解决办法，他们通常都拥有超强的自信，他们坚信美好的结果一定会发生！
如图1，心理素质/抗压能力不好，关键在于，在坏的结果发生后，是否在不断地自责与自我否定。
很多时候过度地谴责自己，给自己施加压力，可能适得其反。
有时候我们有一个错觉，压力能给我们带来动力。
但其实不然。
压力会从很多方面造成拖延。在压力下，大脑会更容易屈从于诱惑。无论是烟、零食还是游戏，都会分泌一种叫多巴胺的物质。这种多巴胺并不会带来真正的快乐，它激发的是人的渴望系统，它让你误以为做这些事会带来快乐。而人在压力状态下，对能分泌多巴胺的诱惑几乎没有任何抵抗力。
如果你不喜欢多巴胺之类的说法，更通俗点的理解方式是这样的：
过大的压力往往会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，这就是负能量。
处理这些负能量本身就需要消耗大量的意志力和心理资源，就是要消耗正能量。
于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松，那就玩会游戏吧，或者看看美剧或逛逛街吧……。玩过游戏后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环……
“没结果—自责—更严重的放纵、自责、没结果”这是个恶性循环。
所以，如果你对自己现在不满意，不是去自责，而是采取行动，去改变给自己更多信心，让自己用最饱满的状态去迎接挑战！
[每个人情况不同，以下方法算是抛砖引玉吧，希望能够带给大家一些思考]
①：处理原则：事情=事件+情绪，事与情要分开处理
当完成一件事或一项工作，没有达到预期结果时，我们很容易陷入因遭遇挫折或失败，而引发的坏情绪中。
我们要学会情绪和事情分离，先处理情绪，再解决事情，不要让情绪影响了事情的走向。
遇到情绪时，我们首先需要有觉察能力，这一点非常重要。要理性认知自己的情绪，多问几个为什么：
为什么会生气或急躁？我到底想要做什么呢？我的需求是什么，我这样做是不是于事无补，反而更糟糕呢？我是不是完全没有必要有这个情绪呢？
如果自己能够完全想通，也就没有情绪了，而不是硬压制自己的情绪，或任由自己的情绪随意发泄。
也可以先转移注意力，去做其他事情，等情绪平复了，再来思考和解决当下的问题。
理性分析没有达到预期效果的原因，调整行动策略，或寻求帮助。
②：找个宣泄减压的渠道
压力过大，或情绪极度不好时，一定要找一个可以宣泄的出口。
需要找个肯耐心倾听你，让你在他面前可以大哭一场的人，闺蜜、基友、父母等等都可以。当然，也可以去找专业的心理医生寻求帮助。
其实，大多数人在宣泄之后，自然会斗志满满，只是缺个出口而已。
③：降低期望
一个人压力大的最大原因是什么？准备的还不够充分？或是当下能力还不能胜任？ 那就努力学习并充实自己吧。每个人的起点不同，各自擅常的领域也不同，不要盲目对比，而制定过高的目标。
比如一个不善言辞的人，做了销售的工作，月月拿最低工资，要养活不了自己了，压力很大。
又比如，一个不擅常理科的人选择学习计算机科学，已经很努力地学习专业课，但还是不能取得好的成绩，那是不是可以考虑换一个专业呢？换一个自己既擅常，又喜欢的专业。也许因为转换专业，而需要多学一年才能毕业，那又有什么关系呢？根据自己的兴趣、优势，重新选择，再次出发。
我们应该定一个稍稍垫下脚就能够得着的目标，因为我们知道——人在将要达成目标时，动力最足。而不是定一个太高的目标，过高目标会把自己逼死。
④：IF...Then...给自己设置底线，或没有达到目标的最坏结果
这是个非常好的提升自己面对压力紧张情绪依然很好表现的方法。
比如：
如果我上台紧张，我就喝口水/擦黑板;
如果我这次考不上，我就....
很多时候做了最坏的规划，反而觉得不是最坏的打算。
比如：你如果没有申请到一线的TOP大学，而读了普通大学或college，那也可以努力学习，做个鸡头也不错啊，在加拿大，还可以用大一的成绩，申请转学到更好的大学，只要成绩够好，一切皆有可能的。
……
好处想多了，你反倒会觉得，其实大一上个普通大学也挺好的，压力没有那么大，作为一个过渡期，努力学习，再转入TOP大学，也许还更适合自己。而如果没有认真思考时，总觉得没考上好大学是个很恐怖的结果，完全没法接受。
每件事有好有坏，主要看自己从什么角度去思考。
⑤：别活在别人的评价体系中
上面的图1、图2，都有一部分因素是，“和同事、朋友的结果对比”，这是我们通常都会有的思维模式。
家长会将孩子的成绩与其他孩子对比，自己工作中也会有意无意的与同事对比，工作能力与工作业绩、领导的态度与评价、年终奖的多少等等。
放弃别人眼中完美的自己，活出自己想要的样子。
不要让别人否认的目光扰乱你内心的平静。这世上有两种人：一种人会消耗你的能量和创造力；另一种人会给你能量，支持你的创造，或者只是给你一个简单的微笑。拒绝第一种人。让自己快乐起来，去做自己想做的人，活着不是为了取悦他人。
我们总是羡慕着别人的“成功学”，为达不到社会定下的条条框框而焦虑。
分享阿兰·德波顿一篇非常精彩的演讲，没有人是“loser”，希望通过这个演讲，让大家有更多的热情面对学习，工作与生活。
最后，每个人的成长都需要一个过程，不要太着急，一步步走就是最好的进步。
3月14日，史蒂芬•霍金先生走了，他留下了很多名言名句，而这句话，我摘下来送给大家。
“不要忘记抬头看看星空，不要老是盯着自己的脚。要有好奇心。无论生活看起来有多不容易，你总能找到自己能做的事情，而且可以干得漂亮。最重要的事情是决不放弃。”
与大家共勉。
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加拿大朱凡
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