徒步登山在加拿大是很常见、很受欢迎的活动然而加拿大有很多尚未开发完全的山区、森林，如果不小心迷了路就糟了。

“徒步露营失踪”诸如此类的新闻并不少见。

近日，列治文的两位华人大妈就差点迷失在深山里。

两位华裔大妈制定了瀑布徒步一日游的计划。

事后了解到，大妈之前并没有一个人徒步旅行过，也没登过山。制定徒步计划没有告诉任何人，胆子真的是很大。。。

她们清晨出发，本来只打算看看Norvan Falls瀑布。随便走走，她们穿着运动鞋，拿着一把雨伞就开始了徒步之旅。

原计划是来回大概5个小时，14KM的路程。

她们从公园出发，以为自己是在朝着瀑布前进，但实际上早已偏离路线，一路爬到了海拔1245米的Coliseum Mountain山顶。

这座山离她们原来的目的地瀑布有足足10KM的距离。。。

Coliseum Mountain

登山网站信息显示，这座山的攀登难度是“困难”，需要耗时10个小时、路程23.5公里。

因此网站建议“体能好、有经验的专业人士”挑战这座山。

两位大妈没有任何登山装备，共用一把伞、带着一点点水和食物爬了那么久，也是非常厉害了！

发现迷路后，她们及时拨打了911报警电话。救援人员从午夜12点开始登山，第二天凌晨3点左右终于找到了两位大妈。

她们精疲力竭，被雨淋了几个小时，又冷又饿。

找到人之后，救援人员带着她们走到一个直升机停机坪，用直升机把她们送回了地面。

救援人员表示，两位女士非常幸运，处在手机型号可以覆盖到的地方。否则无法定位她们，后果难料！

去年，有一名白人青年在同一地区失踪，到现在也没被找到。如果大妈的手机没有信号，可能也会遭遇不测。

两位华人大妈经历了一场惊魂后，表达了对搜救队的感激之情。

救援人员表示，如果你对附近并不熟悉，徒步登山时最好请一位向导，不要冒险拿自己的生命开玩笑。

小编给大家总结了徒步、登山必备装备清单和注意事项

很多人习惯早晨起来进行户外运动，但要提醒大家：一是由于夏季清晨空气中的二氧化碳浓度较高，导致含氧量低。二是清晨人体血液黏稠度较大，流动不畅，容易导致心血管疾病。因此，要把夏季进行徒步、登山等户外运动的时间合理的推迟，才是最佳选择。

一、夏季徒步、登山必备装备清单

1、速干衣裤或皮肤衣：要具备防风、防水和透气排汗的功能。

2、户外帽子或者百变头巾：遮荫纳凉，防止中暑。

3、手套：选择防风、防水、耐磨的。

4、登山杖：登山杖是徒步、登山必备装备。

5、高腰登山（徒步）鞋：防水、防尘、防风、透气性要高。

6、袜子：保暖、防风。

7、雨具：防风防雨，保护携带户外物品干燥。

8、炉具和套锅：野外用餐必备之用具。

9、背包：根据路线距离选择适合的背包。

10、防风帐篷：起到防风保暖的作用。

11、地垫、防潮垫和睡袋：要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。

12、头灯、营地灯、帐蓬灯：野外照明必备。

13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品（如牛肉干、巧克力）等等都是必须准备的物品。

二、夏季徒步、登山注意事项

1、有备参加。

2、量力而行。

3、掌握要领。徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

4、选择路面。路面最好是山路或沙石路。

5、结伴而行。可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

6、掌握步速。一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

7、适度休息。徒步、登山应根据自己的身体条件确定行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫处休息15分钟，以恢复体力。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。停下脚步好好观察，说不定有新发现。

8、循序渐进。如果是进行长途徒步、登山，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

9、防止脚打泡。徒步、登山时穿专用的徒步鞋，因为轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，防止脚打水泡。

10、防止阳光直射。阳光直射会对皮肤造成直接伤害，可穿着户外皮防紫外线皮肤衣，戴眼镜、帽子等进行防护。

11、适量饮水。记住小口多喝，一次饮水过多，会产成尿意，造成“排水”，导致身体内的水分快速流失。一般来说，夏季一天的活动（5-8个小时），至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。

12、不能喝冷水。夏季由于运动身体产生的热量大，冷饮会对胃肠产生强烈的刺激，使胃血管收缩造成胃痛和消化不良，严重者会导致产生肠胃痉挛疼痛难忍。

13、及时更换衣物。

14、温水泡脚。

15、防风邪侵袭。徒步、登山休息时，不要选择风口处和坐在潮湿的地上，出汗时可稍松衣扣，不要骤然脱衣，以防风邪侵袭。休息时最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

16、躲避雾天。

17、防止中暑。要选择遮荫的树林或者是山区进行徒步，一般阳光最强的时间段应当休息调整，宜多喝淡盐水或者绿豆汤。要携带仁丹、风油精等防暑降温药品以备应急之用。

18、防蚊虫叮咬。应穿长袖衣和长裤，扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位涂搽防蚊药。不要在潮湿的树荫和草地上坐卧。如果被昆虫叮咬，可用氨水、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处止痒消毒。

19、防止雷击。不使用手机和对讲机，远离水面以及其它空旷场地，切勿站立山顶或其它接近导电性高的物品，远离树木。

20、防止热伤风。应对措施：夏季徒步、登山，大汗淋漓的情况下，如果有山泉、溪流或者是途经海边，不能贪图一时凉快而跳下去洗澡，要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。坐空调车时不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

三、不适合夏季徒步、登山的人

1、腿部、腰部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

2、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。

3、眩晕症患者，容易摔倒。

4、高血压患者（超过180mmHg），血糖很高的人（超过16.7mmol/1.300mg）

5、有化脓性疾病或者外伤未愈的人。

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部分文章来源：加拿大家园

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