关爱心脏健康是你我的责任。9月29日是世界心脏日，今年的主题是“My Heart, Your Heart”。将心比心，全心承诺。心血管病导致的过早死亡绝大多数是可预防的。健康的生活方式尤其重要。

1.戒烟

无论是主动吸烟还是被动吸入二手烟均危害巨大，而且吸烟量和心血管疾病（CVD）、肿瘤和慢性呼吸道疾病的发病和死亡风险呈显著正相关。

不吸烟、拒绝被动吸烟是改善心脏健康的最佳方法。无论何时戒烟都会获益。越早戒烟，获益越多。

2.限制饮酒或不饮酒

广大民众应该养成不饮酒或少饮酒的习惯尤其高血压患者、肝肾功能不全、房颤、妊娠女性或青少年不能饮酒。

3.减少钠盐摄入

高盐饮食会对人体产生巨大的伤害，增加高血压、心血管疾病和全因死亡风险。中国人群钠盐摄入量普遍较高（平均10.5 g/d），特别是北方人群，远高于WHO（5 g钠盐/d）或我国营养学会（6 g钠盐/d）的推荐量。

应鼓励患者实施减盐措施。减少烹调用盐，选购含盐量低的食物，尽量少食或避免高盐食物。除此外，鼓励增加膳食钾摄入量，特别是天然富含钾食物（水果蔬菜等）。

4.增加运动，控制体重

每日30 分钟，每周至少做3~5次的中度至有氧运动可以有效改善心血管健康，重在长期坚持。对工作忙碌的年轻群体，每周2次较大强度的运动比完全没有运动的个体较少发生心脑血管疾病，有氧运动可降低静息血压，改善心肺功能，同时调节紧张情绪。

适量运动加合理膳食有助于控制体重。每日总热量摄入应量出为入，即摄入的总热量不超过每日活动消耗的总热量，才能维持健康的体重。

5.合理膳食

除应控制膳食摄入总热量和减盐限酒外，还应增加膳食中非精制米面比例，减少膳食中总脂肪，特别是饱和脂肪酸的含量，增加蔬菜和水果摄入量。目前我国人均摄入的脂肪在总热量中的比例较高，粗制米面、水果蔬菜明显不足。

多摄入水果、蔬菜、全谷类、鱼、低脂乳制品、瘦肉家禽、坚果、豆类，限制饱和脂肪、反式脂肪、甜食、含糖饮料。我国指南建议每人每日摄入：奶类300 g，蔬菜300~500 g，水果200~350 g，禽蛋类120~200 g，谷薯类250~400 g。

6.良好的睡眠

睡眠时间过短或者过长均与个体的不良预后相关。还应关注睡眠质量和睡眠相关的疾病，例如睡眠呼吸暂停与高血压、心绞痛、心律失常、心肌梗死等多种心血管疾病相关，应积极干预。

心脏是人体的发动机，是人体重要的器官。所以供给心脏的能量的血管健康情况更为重要。那么您知道您的血管情况吗？知道您的心脏风险吗？

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