运动

运动能增进血液循环，释放内啡肽（endorphins），能够帮助调节情绪，减轻悲伤，让心情变得愉悦。每天20~30分钟的运动，比如跑步，跳舞，甚至走路，都能对调节情绪起到很好的作用。

瑜伽与静思

如果你时常感觉压力山大，疲惫不堪，那么适当地做一些瑜伽能够很好的舒缓你紧张的神经，让你变得心情愉悦。当你做几组瑜伽，闭上眼深呼吸，静坐沉思时，你的焦虑和压抑很快就会烟消云散。

多吃绿色蔬菜

深绿色的蔬菜比如菠菜或者羽衣甘蓝都含有丰富的叶酸，能够提供大约33%的人体日常所需。叶酸可以帮助大脑产生多巴胺，从而缓解负面情绪，增强快乐的感觉。2012年的研究表明，摄入充足叶酸的中年人出现抑郁症状的概率小于普通人。

尝试认知行为治疗法

（Cognitive Behavioral Therapy）

认知行为治疗法是治疗临床抑郁症和焦虑症的有效方法，它也可以帮助任何想要学习消除负面情绪的人。认知行为治疗法可以帮助患者识别并扭转有害的思维模式，然后用积极的想法去替代他们，让患者快乐健康起来。

为自己买一束鲜花

哈佛的研究者们发现如果在家中放置一盆鲜花，将会有缓解人们的疲惫与焦虑的效果。另外，家中的鲜花会使家庭人员们对彼此更加友好热情。

微笑

大家都知道人们开心的时候会笑，而研究者发现，微笑也同样能制造愉悦。当你有意识地让自己去多笑一笑，就算是强迫自己，你就会真的发自内心地感觉更加愉快，因为这个举动可以帮助刺激到负责快乐情绪的大脑中枢。

拉开窗帘，打开窗户，或者去户外

当你心情低落时，试着拉开窗帘，打开窗户吧，或是去户外吧！感受一下和煦的阳光，温柔的微风，新鲜的空气。研究证明缺乏维生素的人群更容易得抑郁症，而明媚的阳光可以帮助人体产生维生素D，扫除你心中的阴霾。另外，微风中所带的负离子更是可以让人感觉心情舒畅。

多吃蘑菇

蘑菇含有丰富的维生素D，多吃蘑菇可以让人们的心情变好。所以吃早饭或午饭时，您不妨在您的食谱里加入一些蘑菇，既简单又方便！

听音乐

你有没有过这样的经历：阴雨绵绵的天气里，你在下班回家途中开着车被堵在高速上，因为被老板训斥了一番而心情烦闷。这时，电台里突然放起了一首你特别喜欢的歌曲，一瞬间让你感觉精神振奋，一切烦闷烟消云散。这就是音乐的力量！

吃巧克力（(＾－＾)V）

如果你找不到吃巧克力的理由的话，那么这里有一个：巧克力能让你更快乐。巧克力中富含的色氨酸可以帮助大脑产生一种神秘的物质——5-羟色胺。这是一种能产生愉悦情绪的物质，可以调节情绪，抵抗抑郁、焦虑等负面情绪。