最近，Jennifer  Lopez在inst上晒出一张自己的照片。

她最近在拉斯维加斯开唱，状态好到爆棚。

“今晚这场秀后，感觉自己像个女超人。刚开始的时候，我想，哇，27天内15场秀，是不是太多了…

但我对自己保证，我不能让它压垮我，我要越来越强大…我会锻炼，要保持最棒的状态…

期间有很累的时候，也有旅途奔波的时候，我要在各个地方找机会锻炼…

但现在，就剩3场秀了！！内心有好多感觉，最重要的是，我感觉自己很强壮，很开心，也很感恩！！”

这肌肉…

这线条…

真的很难想象她已经49岁，而且是两个孩子的妈了…

这些年来，她好像真的是越活越年轻了…

1997年

2000年

2003年

2005

2007

2009

2010

2011

2012

2013

2017

2018

侧面曲线…

1997年

2016年

2018年

要维持这样的状态并不容易，

完美的身材背后，是她长年累月对运动的坚持，以及对饮食的克制…

今年7月，在她49岁生日之后，《Harpers Bazaar》澳洲总结了J-Lo的保养日常…

看下来，她真的是对自己很严格了…

饮食：补水补水，再补水！

对J-Lo来说，补水是她日常保养中的头等大事，

“我喝很多水，尤其是在健身之前，这可以帮助你在运动中超越极限，达到更棒的效果”，

“运动之后，我也会喝很多水，让自己好好休息。这样明天才有动力继续”。

0咖啡因，0酒精。

她不吸烟，不喝酒，不摄入咖啡因。

她认为，吃的东西不仅会影响一个人的体型，也会影响她的皮肤。

为了保持最好的状态，她戒酒，戒咖啡因，如果要喝咖啡，喝的也是脱因咖啡…

清洁饮食

在吃饭这事上，她很少会放纵自己，每天坚持平衡、高营养饮食，拒绝一切加工和精制食物。

她的私人教练表示：

“她吃的全是有机食品，精挑细选合理搭配而成，保证她的饮食中含有高质量蛋白质和许多高营养密度的食物，所有东西都必须是最新鲜的”。

就算是跟家人朋友出去吃饭，她也会仔细阅读菜单，挑出最健康的食物…

整个吃饭的过程，还会喝很多很多水…

午餐、晚餐

午餐，她通常会吃很多新鲜蔬菜。

比如鲑鱼配西兰花，西葫芦，醋油酱拌灯笼椒沙拉。

晚饭则一般是高蛋白质食物+藜麦

“我超喜欢猪肉和鸡肉，尤其是波多黎各式的做法”

她的饮食中包含瘦肉蛋白，不含淀粉的蔬菜，一些健康的脂肪，复合碳水化合物（比如糙米，红薯）。

她曾经的营养顾问表示，这种饮食方法可以帮她促进新城代谢。

零食

J-Lo也喜欢和孩子们坐在一起，放松放松吃吃零食，但她的零食基本是蔬菜和水果。

如果蔬菜和水果不能解馋，她就会去吃蛋白质食物，

“它会让我有饱腹感，而且很长时间不会饿，同时也是很棒的肌肉燃料”。

运动，从不偷懒

她几乎从来不会找借口跳过自己当天的运动安排

有时候，她也会动摇，

比如昨天晚上工作到太晚，今天早上完全不想动，她也会冒出“啊，真的练不动了”的念头，但马上又有个念头会告诉她：“去练就对了，反正就1个小时而已”。

为了确保每天的运动时间，她一般是一起床就去锻炼。

运动起来，她就会非常投入...

她认为自己现在能这么快乐，很大一部分原因要归功于运动。

混合各种锻炼

每天重复同样的练习，很容易会感觉枯燥。

所以，J-Lo会把各种锻炼方式混合在一起。

“在纽约的时候，我跟着David Kirsch（明星私教）练，在洛杉矶的时候，我跟着Tracy Anderson练，他俩的教法完全不同，我喜欢这种平衡”，

提臀练习

J-Lo经常练的一个提臀动作是“鸭嘴兽走”，

双手抱头，下蹲着前后走动，

据说，这是塑臀最有效也是最快的方法。

上半身练习

她锻炼上半身的一个动作是“蜘蛛人俯卧撑”，

它可以训练到手臂，胸部和腹部核心。

32分钟的全身训练

宽站距深蹲

后跨步

健身球上方平板支撑 30秒

侧跨弓箭步

伸展肱三头肌的哑铃划船，每边10次。

直臂平板式触肩

侧面平板支撑

健身球后扔

阻力带躯干转动

借助阻力带的深蹲

借助阻力带训练肱三头肌

除了提到具体次数的，每个动作都需要重复20次…

同时，她现在的男票是前洋基队的棒球球星A-Rod，两人经常会一起锻炼...

也是因为这长年累月的坚持，才有现在的身材...

不过也有网友表示，也就明星们能这样生活了...

“我也可以练成这样，如果我不用天蒙蒙亮就起床，每天工作8小时，回家继续干活，还要采购，煮饭，打扫房间的话”。

ref

https://www.boredpanda.com/incredibile-muscles-body -training-jenifer-lopez /

https://www.harpersbazaar.com.au/health-fitness/jennifer-lopez-diet-exercise-17041

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Official-Observer：最后的网友评论很真实了

静静猪11：并不是，明星也很少能做到她这样，不要给自己找借口了。

凶残的粑粑：女人身材想性感还是得看腰臀比的，她这种大屁股配上这种野性的大腿真的不错，是我们审美狭隘了。

草跺：她大腿看着粗主要是人种基因，后天锻炼只是让腿更紧实屁股更翘。你要相信自己，再怎么练你的腿都不会粗的，健身只会让腿部肌肉更紧实，要是看着粗那纯粹是胖的。

__采蘑菇德小菇凉丶：不同意网友的话，我每天也会累成狗，但是你除开买菜打扫卫生等等工作后，在沙发上摊两个小时吃零食、看电视、耍手机，为什么不去健身房运动一个小时呢？

-叶绾：因为人不是机器 工作了一天 回来还要忙家务活 人也是有惰性的.谁能克服更多惰性和超越自我 他就比别人成功.

MC沈一只：读完励志故事，内心十分鼓舞。。。。继续刷手机

icygreen_1477：我不用干最后评论里的那些事 可是我也练不成那样 高度自律的人真的很强大 干什么都能行

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